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老人秋冬季養(yǎng)生  應(yīng)掌握3個(gè)時(shí)段

【字體:   2019-12-27 10:59:29   來(lái)源: 網(wǎng)絡(luò)綜合  

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),身體素質(zhì)已大不如前。因此,秋冬季老人抓好養(yǎng)生的3個(gè)黃金時(shí)間非常重要。那么,在這3個(gè)重要的黃金時(shí)間段里,如何做到科學(xué)養(yǎng)生、健康養(yǎng)生?

 老人秋季養(yǎng)生  應(yīng)掌握四個(gè)黃金時(shí)段

走路:飯后一小時(shí)

飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等,但建議老人休息半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再去散步。散步前先做簡(jiǎn)單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢(shì)要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急太快。散步的時(shí)間控制在30-40分鐘,不要超過(guò)一小時(shí),如果覺(jué)得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈,要立即停下來(lái)休息。

泡腳:晚上九點(diǎn)

晚上九點(diǎn)泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于活血,從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí),白天緊張了一天的神經(jīng),都可以通過(guò)泡腳得到徹底放松。泡腳,最好選擇木桶泡腳,泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼,一般在40℃-45℃為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)久,因?yàn)槔先伺菽_時(shí)間太久,容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀,泡腳時(shí)間以20-25分鐘最佳。

刷牙:飯后半小時(shí)

很多人都喜歡飯后立即刷牙,認(rèn)為這樣有利于口腔健康。其實(shí)不然,飯后立即刷牙有害牙3齒健康。因?yàn)樵谘拦诘谋砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì),剛吃過(guò)飯后,尤其是食用了酸性食物,就會(huì)使琺瑯質(zhì)變得松軟。此時(shí)立即刷牙,會(huì)造成琺瑯質(zhì)的損害。因此,對(duì)于老人來(lái)說(shuō),吃飯后先用清水漱口,半小時(shí)后再刷牙,可防止齲齒的發(fā)生。

 老人秋季養(yǎng)生  應(yīng)掌握四個(gè)黃金時(shí)段

知多點(diǎn):秋冬季也是老人感冒的高發(fā)季

止咳巧蒸梨子大蒜 

推薦給大家

秋冬季節(jié)天氣寒冷干燥,老人及免疫力低下的人容易發(fā)生呼吸道感染而咳嗽不止。小西推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單有效的家庭藥膳食療方法。

梨一個(gè),去核,放入5克川貝,隔水蒸半小時(shí),喝湯吃梨。建議晚上服用,一天一次。這個(gè)方法適用于以反復(fù)咳嗽、痰黏膩不易咳出、舌質(zhì)紅等癥狀為特點(diǎn)的咳嗽患者。

如果是遇冷風(fēng)受寒后導(dǎo)致的咳嗽,可以取一頭大蒜,拍碎后撒5克干姜粉(超市有賣),加100毫升水,蒸半小時(shí),去渣取汁,加5克紅糖,晚上睡前飲服即可緩解。

以上兩個(gè)方法,大人小孩都適用,服用后,一般輕度的咳嗽可逐漸恢復(fù)。如果3天后仍未緩解或有加重趨勢(shì),請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

編輯:郁海蓉

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