冬季要怎么樣科學(xué)有效健身?今年冬季流行那幾款健身運動？2010冬季最時尚的冬季運動是什么？以下是小編為你盤點的四種今年最流行時尚的健身運動。
2010冬天號稱“千年極寒”，你若還是賴在辦公室、空調(diào)車和家里“冬眠”，那可就大大地OUT了。冬季鍛煉，提高抵抗力，才能抵御高發(fā)的呼吸道、心腦血管疾病。眼下冬練“四大金剛”——健步走、拳類、滑冰、游泳已經(jīng)成為寫字樓的新時尚。
【行走】“最好的運動方式”
適合人群：所有能走路的人
行走是人類最簡單有效的鍛煉方式，擁有“百練之祖”的稱號。這一養(yǎng)生鍛煉的方式更得到世界衛(wèi)生組織的高度擁護，并于1992年發(fā)布“行走是最好的運動方式”的建議。據(jù)一項調(diào)查顯示：目前全世界至少有3700萬人在長期堅持步行。
作為國內(nèi)第一本專門闡述行走知識的系統(tǒng)化著作《6000步與健康零距離》的作者，國家體育總局社指中心社會體育指導(dǎo)員工作部主任邢小泉提出：現(xiàn)在很多年輕人，特別是都市白領(lǐng)，都患有“辦公室綜合征”，嚴重缺乏運動。所以，我們需要一種最簡單的運動方式。而行走無需專門的運動器具，也不受時間和場地的限制，所以對于沒有運動條件的現(xiàn)代人來說，是再合適不過的。
邢小泉主任還表示，一般人都認為運動就是那些大汗淋漓的激烈運動，甚至不認為行走是一種運動，這也是長久以來人們對運動的偏見。其實行走一樣可以強身健體，并且可以緩和頭痛、腰痛、肩痛等各種病痛，可以促進睡眠。因此，可以說行走是有利身心健康的完善運動形式。日常行走的方式也可以非常多樣，例如上班少坐一個站進行快步走，回家時多爬樓梯增加身體活動量，也可達鍛煉效果。
【游泳】冬天里的“血管體操”
適合人群：身體健康，無嚴重疾病人群
冬泳是冬季特色鍛煉項目，被稱為“血管體操”，有助于防止心血管疾病，還能加強人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。許多患有慢性病的冬泳愛好者，特別是中老年冬泳者，堅持冬泳后身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，在體力和心理上很少有不良癥狀。但因為冰涼的河水，這也是令一般人望而卻步的運動。冬泳是冷水鍛煉的最高形式，由于要經(jīng)受低氣溫、冷水的挑戰(zhàn)，又要在水中進行活動，對人體刺激的強度非常大，所以稍有不慎就可能造成運動損傷。
所以，如果你想?yún)⒓佣?，最好從夏、秋開始游泳，逐步過渡到嚴冬。
需要提醒的是，有些人不適合冬泳，比如藥物不能控制的高血壓病人先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未發(fā)育完全的孩子也不適合冬泳。
冬泳的最佳時間是每天的下午，其次是早上，但要在起床運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活動，花5分鐘左右讓身體涼下來，再下水。
冬泳在水中游泳時間也很有講究。按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經(jīng)驗，14度水溫以下冬泳一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只能冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水、出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象、10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。上岸后應(yīng)該馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當(dāng)?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常。
【溜冰】燃燒大量熱量
適合人群：青少年，想減肥者
滑冰是非常好的冬季運動，但上海最冷的那幾天也找不到幾塊冰，所以，由滑冰過渡而來的滾軸溜冰就成為冬天里的一把火。
滾軸溜冰也叫旱冰或輪滑，由于滾軸溜冰能燃燒大量熱量，所以做好熱身運動后，就不必穿得像個球一樣，妨礙運動。戴上頭盔、護膝、護肘、護腕，滾軸溜冰可以讓你全身的肌肉得到活動，它是一項具節(jié)奏感的運動，若有規(guī)律地練習(xí)，可以加強血液循環(huán)，幫助肌肉發(fā)展，還能消除壓力和緊張易于入睡。而從開始時顫顫巍巍到最后行云流水的過程中，練習(xí)者可以減去過量的脂肪。
輪滑是一項體力付出很大的運動，夏天練習(xí)的話出汗很多，如果不及時補充水分很容易脫水，且易受傷。冬季衣服相對厚實，再加上護具，一方面保暖，另一方面受傷概率也大大降低。
