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簡(jiǎn)單三步輕松還你瘦冬季

【字體:   2010-12-12 12:59:07   來源: onlylady  

導(dǎo)語 又到了年底,狂歡的節(jié)日就要輪番登場(chǎng)。本以為冬季有厚實(shí)的衣服掩蓋,就可以無慮的“發(fā)?!薄?墒?,一想到歲末的狂歡夜party,怎能讓那一身的脂肪在別人面前露怯?

冬季,人身體的新陳代謝開始變得緩慢。劇烈的運(yùn)動(dòng)、盲目的節(jié)食往往容易造成身體抵抗力的下降。推薦溫和的運(yùn)動(dòng),如慢跑、健步走等,這才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。

 

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和寵物一起快步走

1、和寵物一起快步走

養(yǎng)只寵物狗吧!每天,它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng),順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣,就是無意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),要瘦身的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領(lǐng)下,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘,2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。

 

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2、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

 

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3、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。

游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,為了體型,什么都不可怕嘍!

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