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冬季養(yǎng)生需注意 擁有健康溫暖的冬天

【字體:   2013-01-03 13:30:16   來源: 廣西新聞網(wǎng)-當代生活報  

喝:冬季一天三杯水

冬季一天三杯水:晨起一杯涼白開,午覺起床一杯水,睡前一杯溫開水。

水為陰中之至陰,喝水可以養(yǎng)陰。

早:卯時(5-7時):大腸經(jīng)行令。清洗大腸,利于排便。晨起一杯涼白開,可以促進人體產(chǎn)生便意,養(yǎng)成每日大便習慣。

午:酉時(17-19時):腎經(jīng)行令。清洗膀胱。午覺起來養(yǎng)成喝一杯水的好習慣。

睡前:睡前一杯水有利于稀釋血液,保護心腦血管。老年人如要防止夜尿,可根據(jù)自己情況靈活處置。其實調(diào)理好腎,調(diào)理前列腺疾病才是防止夜尿多的關(guān)鍵。

冬季宜飲姜茶、紅茶。姜茶、紅茶甘溫,可養(yǎng)陽氣,并且給人以溫暖的感覺。羅漢果姜茶、紅糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季飲品。

神:精神內(nèi)守著眼“藏”

冬季養(yǎng)生的精神調(diào)攝,應當以靜為主,著眼于“藏”。保持精神安靜,將神藏于內(nèi),而不暴露于外,并防止不良情緒擾動心神。

精神調(diào)攝關(guān)鍵是精神內(nèi)守。在注意保暖的前提下,靜坐,打坐就是很好的方法。有興趣的讀者可到廣西政法干部管理學院內(nèi)的霎哈嘉瑜伽中心免費學習靜坐冥想。

提供幾款營養(yǎng)粥

沙參麥冬粥

組方:沙參15克、麥冬15、大米50克、冰糖適量。

做法:將沙參、麥冬水煎取汁,加大米煮成粥,冰糖調(diào)服,每日一劑。

功效:益氣養(yǎng)陰,潤肺生津,化痰止咳。

雪梨粥

做法:用雪梨1—2個,洗凈后連皮帶核切碎,加粳米100克煮粥即可。

功效:生津潤燥,清熱化痰。

麥門冬粥

做法:用麥門冬20—30克,煎湯取汁,以粳米100克煮粥待半熟,加入麥門冬汁和冰糖適量同煮。

功效:養(yǎng)陰生津,對肺燥、干咳少痰者效果好。

生地石斛粥

組方:生地15克、石斛30克、大米50克、冰糖適量。

做法:將二藥水煎取汁,加大米煮成粥,待熟時加入冰糖調(diào)服,每日一劑。

功效:清熱調(diào)涼血,養(yǎng)陰生津,潤肺止咳。

百合銀耳粥

組方:百合30克、銀耳10克、冰糖適量。

做法:將銀耳發(fā)開洗凈,同大米、百合入鍋中,加清水適量煮熟后,冰糖調(diào)服,每日一劑。

功效:養(yǎng)陰潤肺,健脾益氣。(文/林娟)

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