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冬季養(yǎng)生需注意 擁有健康溫暖的冬天

【字體:   2013-01-03 13:30:16   來(lái)源: 廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報(bào)  

冬天天寒地凍,萬(wàn)物凋零,人縮手縮腳的。如何養(yǎng)生,人們首先想到的就是防寒保暖。這是必需的,除此之外呢?今天在冷空氣再次到來(lái)之時(shí),本報(bào)在國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師古洪銀幫助下,從衣食住行等方面整理出冬季養(yǎng)生常識(shí),供你參考,希望你擁有一個(gè)健康溫暖的冬天。

衣:頭背腳注意保暖

頭暖:頭部暴露受寒冷刺激,血管會(huì)收縮,易引起頭痛、感冒,同時(shí)也是心腦血管疾病發(fā)作的誘因。

背暖:寒冷的刺激可通過(guò)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。故《靈樞·九宮八風(fēng)》說(shuō):“圣人避風(fēng),如避矢石焉。”

腳暖:人體十二條經(jīng)絡(luò)有六條起始或匯聚于此,若不注意腳部保暖,寒邪則易通過(guò)經(jīng)脈侵入人體。所以冬天要特別注意穿保暖褲子以便腳部保暖,熱水泡腳也是腳部保暖。

食:適度進(jìn)補(bǔ)不盲目

生命需要飲食的滋養(yǎng),但又不可食養(yǎng)太過(guò)。根據(jù)冬季的氣候特點(diǎn),注意合理的膳食。

冬季進(jìn)補(bǔ),應(yīng)以滋陰潛陽(yáng),熱量較高的食物為宜,多食溫?zé)?,少吃生冷食物,但也不宜燥熱,以免損傷陰分。

冬季進(jìn)補(bǔ),分清寒熱虛實(shí),不可盲目大補(bǔ)。根據(jù)實(shí)際情況,有針對(duì)性地選擇進(jìn)補(bǔ)方式。

冬天適當(dāng)多喝羊肉湯、雞湯等溫補(bǔ)食品,有助于溫陽(yáng)祛寒。

冬應(yīng)腎,黑色入腎,故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏雞等黑色食品而補(bǔ)腎。

冬季主藏,故對(duì)于想減肥的女生來(lái)說(shuō),冬季不可過(guò)度減肥,而應(yīng)為下一年做準(zhǔn)備。

湯汁最補(bǔ),冬季的菜譜可多用燉、煮的烹飪方法。當(dāng)歸生姜羊肉湯就是特別值得冬季食用的常用湯汁。

?。涸缗P晚起勤開窗

冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒,引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病。

早臥:一般晚上9時(shí)為宜;晚起:等日出起床為宜,不要過(guò)早起床鍛煉身體,睡眠時(shí)間可比其他季節(jié)稍長(zhǎng)。

冬季勤開窗有利于身體健康,冬季室內(nèi)要保持一定的溫濕度,不要蒙頭睡覺(jué),不要夜間憋尿。

行:黃昏鍛煉更科學(xué)

晨練要點(diǎn)——“必待日光”。天大亮才外出晨練,其實(shí)黃昏練比晨練更值得提倡,更合乎科學(xué)。太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病。

中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生,《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載:冬三月早臥晚起,必待日光,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。冬季早上寒氣和濁氣很盛,過(guò)早的出外活動(dòng),很容易使人體陽(yáng)氣受到激發(fā)而被破壞。陽(yáng)氣被中醫(yī)認(rèn)為是人體健康之源。如果遭到破壞,會(huì)影響人體免疫力,很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過(guò)多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外,由于清早室內(nèi)外溫差較大,過(guò)早外出有可能引起心血管溫度突變,造成心血管內(nèi)皮收縮,出現(xiàn)血壓升高,心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況,而這對(duì)于本身有心腦血管疾病過(guò)往病史的老人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。

晨練前可喝杯溫開水暖身,冬季應(yīng)盡量選擇早晨陽(yáng)光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體內(nèi)已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時(shí)調(diào)整不過(guò)來(lái)的人群而言,可以在起床之后,先喝一杯溫開水,然后在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的小幅度運(yùn)動(dòng),讓身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)、完全暖透,然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運(yùn)動(dòng)。冬季適合的運(yùn)動(dòng)有散步、太極、放風(fēng)箏、爬山等。

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