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春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

【字體:   2012-03-22 10:07:03   來(lái)源: 三九養(yǎng)生堂  

4、注意不要用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

5、注意避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

6、注意醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

7、注意午睡的習(xí)慣要持之以恒,因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘,影響晚覺(jué)的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡,不但對(duì)健康沒(méi)有幫助,也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

8、注意有失眠問(wèn)題的人,要避免白天的午睡。

三類人群午睡有風(fēng)險(xiǎn)

春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

按照中醫(yī)養(yǎng)生理論,“子午覺(jué)”是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式,“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陽(yáng)。但是,近日有德國(guó)學(xué)者指出,體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的三類人群午睡反而有弊無(wú)利。

“這并不意外。”南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說(shuō)。午睡的關(guān)鍵是因人而異,找對(duì)正確休息時(shí)間。對(duì)于超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

對(duì)于低血壓的人而言,午睡時(shí),血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓的患者午睡時(shí)間不宜長(zhǎng),最好以半小時(shí)為宜。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,特別是因腦血管問(wèn)題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡,飽餐后血液涌向消化道,皮膚、消化道紛紛與大腦爭(zhēng)血,此時(shí)便有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好在餐前或餐后半小時(shí)后,喝杯白開(kāi)水再午睡。這種午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

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