目錄：
第一章：春困綿綿午睡這么睡讓你睡的香又健康
第二章：這些陋習(xí)讓你不止“少睡一小時(shí)”
第三章：不吃藥找回睡眠的四種方法
編者按：前兩天剛過(guò)了春分，氣溫逐漸回升很多人一到下午就覺得困意濃濃，恨不得立刻躺在床上才好。而午休已經(jīng)成為很多人的必選，那么午休怎么睡才健康呢？平時(shí)都有哪些壞習(xí)慣會(huì)阻礙我們睡得香呢？
春困綿綿午睡這么睡讓你睡的香又健康
如果有條件，絕大多數(shù)的人都會(huì)愿意在午飯后小憩一下，養(yǎng)精蓄銳有助于提高下午的工作或?qū)W習(xí)效率。然而說(shuō)到如何午睡，大多數(shù)人的反應(yīng)都會(huì)是在桌上趴著，以手代枕隨便睡睡就好。其實(shí)，這樣的午睡方法是極端錯(cuò)誤的，不但達(dá)不到放松身體和精神的作用，還會(huì)損害健康。要達(dá)到正確午睡的效果，就讓我們來(lái)一起遵守午睡的“三大紀(jì)律八項(xiàng)注意”吧。
三大紀(jì)律：
紀(jì)律一：午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。午睡時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
紀(jì)律二：選擇合適的午睡地點(diǎn)。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡，切忌隨遇而安亂午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
紀(jì)律三：保持良好的午睡姿勢(shì)。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
八項(xiàng)注意：
1、注意睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2、注意午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、注意坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。
