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2組簡易普拉提 瘦腿沒商量

【字體:   2011-04-15 10:15:46   來源: 39健康網(wǎng)社區(qū)  

普拉提是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種,下面介紹您的是關于瘦腿方面的簡單動作,希望對你有用!

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練習組一:后置支撐

動作效果: 大腿后側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

動作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直,雙手置于身后,手指指向前方,吸氣。

動作2:呼氣,將臀部向上提,離開地面,腳掌繃直。

動作3:吸氣。繼續(xù)提高臀部,直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1.
反復 2~4回。

Tips

● 保持身體的穩(wěn)定。

● 不要聳肩。

● 盡量伸展手臂和腿。

● 如果腕關節(jié)受傷,停止練習。

 

練習組二:單腿踢

動作效果:從臀部→大腿→小腿→腳踝,全面“整形”。

動作1:俯臥,手掌向下,小臂貼緊地面,肘部支撐在肩的正下方,抬起上身。雙腿并攏伸直,感覺臀部收緊。

動作2:呼氣。小腿抬離地面15度,膝蓋不要彎曲。

動作3:保持抬高15度的姿勢。吸氣,右足踢向右臀一下;呼氣,左足踢向左臀一下。
左、右足反復踢6~8次。 呼氣放松 回動作1

Tips

● 頭和頸、背保持一條直線,不要后仰。

● 不要聳肩、弓背。

● 記得收腹。

● 踢足時,另一條腿始終保持離地15度。

● 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面,而不是依靠膝關節(jié)的力量。

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