很多朋友有每天鍛煉的好習(xí)慣,在寒冷的冬天,這樣的習(xí)慣也沒有因季節(jié)的變化而中斷。冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘梢杂共?、磨練意志。但是,冬季鍛煉如果不?dāng),很容易給自己的身體帶來負(fù)面的影響,所以掌握冬季鍛煉的一些安全知識很重要。
室外鍛煉時,人體的肌膚暴露在寒風(fēng)中,容易使肌肉關(guān)節(jié)變硬,暴露部分的血管收縮,血液循環(huán)能力降低。因此,進(jìn)行鍛煉的時候,應(yīng)該穿上保暖、輕柔的運動服裝,另外,對于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護(hù)好,以防凍傷。
冬季鍛煉前的準(zhǔn)備活動特別的重要,尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動時,要用平時2-3倍的時間進(jìn)行準(zhǔn)備活動,這樣,能有效防止肌肉和關(guān)節(jié)受傷。準(zhǔn)備活動主要是活動四肢關(guān)節(jié)和肌肉,還可以上下跳動來增加體溫和身體的柔軟性。
冬季野外鍛煉對于人體的體能消耗較大,容易疲勞,鍛煉前最好事先定好合適的運動量。對于心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進(jìn)行鍛煉要特別的小心,最好盡量避免劇烈的野外運動,天氣條件不好時,進(jìn)行室內(nèi)鍛煉也同樣會取得良好的運動效果。