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河北下轄區(qū)域春季到來了,萬物復(fù)蘇,是旅游踏青的好時(shí)機(jī)。登山涉水,免不了會(huì)有一些損傷發(fā)生,最常見的莫過于腰扭傷了。那么,如何快速有效地緩解癥狀,讓自己繼續(xù)享受春游的樂趣呢?
腳扭傷
扭傷時(shí)一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛,不能著地,皮膚呈紫色。此時(shí)要注意分辨是扭傷還是骨折,若受傷后即覺疼痛,活動(dòng)受限,不能行走或可勉強(qiáng)走路,隨之踝關(guān)節(jié)腫脹,則扭傷的可能性大;若傷后踝部淤腫疼痛,內(nèi)外踝部壓痛明顯,出現(xiàn)功能障礙,甚至畸形,有可能是踝關(guān)節(jié)骨折,應(yīng)盡早就醫(yī),以免延誤病情。
扭傷后應(yīng)馬上停止行走,待疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限減輕后再走動(dòng)。踝關(guān)節(jié)扭傷后,馬上熱敷或涂活血藥是錯(cuò)誤的,這會(huì)加重局部淤血,不利于恢復(fù)。應(yīng)先冷敷,待止血后再使用活血化淤藥和按摩治療。如果局部腫脹淤血嚴(yán)重,應(yīng)去醫(yī)院檢查,防止骨折。
在排除骨折和脫位的情況下,兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點(diǎn),加速好轉(zhuǎn),手法宜輕柔緩和。用拇指用力點(diǎn)懸鐘穴(解溪穴、昆侖穴、陽陵泉穴亦可)1分鐘,感到酸脹沉重,一般患者會(huì)感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處;再用拇指從淤血處中線開始,由下而上地推擠,以起到消腫的作用;揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動(dòng)踝關(guān)節(jié);最后用活血化淤的中藥敷于患處,用繃帶包扎固定,減少活動(dòng)。
腿肚抽筋
腿肚抽筋了,怎么快速消除呢?
掰腳背:發(fā)生小腿抽筋時(shí),應(yīng)立即掰腳背,一般持續(xù)1~2分鐘,就可有效緩解小腿抽筋。
可是,如果抽筋時(shí)周圍沒有家人或朋友幫助,怎么辦呢?
點(diǎn)承山:承山穴在小腿背側(cè)正中線上,伸小腿或上提足跟時(shí),可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉,承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。
施治者拇指翹立,點(diǎn)按承山穴,盡量用力,直至肌肉痙攣緩解。