立冬，是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)冷空氣活躍，氣溫下降明顯，人體養(yǎng)生進(jìn)入冬藏模式，飲食起居宜遵循三個(gè)原則。

立冬飲食宜遵循“防寒潤燥”的原則，這時(shí)可以選擇熱量較高的食物，如牛肉、羊肉、大棗、紅糖、姜等；同時(shí)冬日燥氣增多，可以吃一些白蘿卜、雪梨、銀耳等潤燥之品。此外，還要注意補(bǔ)充維生素，增加維生素A、C的攝取，維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C主要來自新鮮蔬菜和水果。

立冬起居宜遵循“早睡晚起”的原則，適當(dāng)早睡可以幫助身體養(yǎng)護(hù)陽氣，晚起最好在當(dāng)?shù)厝粘鰰r(shí)間半小時(shí)后再起床，每天保證7至8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。睡前可以泡腳，既能補(bǔ)充陽氣，還能促進(jìn)睡眠。

立冬運(yùn)動(dòng)宜遵循“輕緩適中”的原則，冬季氣溫降低人體新陳代謝放緩，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過早，最好在9點(diǎn)以后；運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以免造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷；可以選擇八段錦、太極拳、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜；運(yùn)動(dòng)完后要及時(shí)擦干汗水，更換干燥的衣物，做好保暖。