秋季運動養(yǎng)生小常識
一提到秋天,人們都會有秋高氣爽的感覺,大部分人認為秋季是運動鍛煉的最好的季節(jié),但是卻是忽略了很多的注意事項,不注意的話,會帶來一定的負面影響的。秋季氣候條件與夏季不同,大家應及時調整健身習慣,掌握正確的鍛煉方法,不要養(yǎng)生不成反傷身。
1、心情低落時不鍛煉
入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。
2、以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。一般年輕人可以選擇一些類似排跑步類型的高沖擊有氧運動,這樣是可以消耗年輕人更多熱量,從而達到健身的效果的;一般的中年人可以選擇低沖擊有氧運動,比如說快步走、慢跑或者是爬樓梯等;但是老年人就可以選擇散步或者是瑜伽以及太極拳等目。
3、秋天運動選擇好時間
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差,可以在放工后,18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。
4、配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。
5、運動補水考慮時間段
運動補水應該從三個時間段來考慮,即運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態(tài),迎接運動,并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。
運動中大量出汗時,應該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次水,每次補充200毫升到250毫升的水。
運動后補水,記錄運動前后的體重,可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少,而是應該補水大于丟水,才能使機體恢復水平衡。