【字體：大 中 小】 2018-01-24 15:14:35   來源： 中國天氣網(wǎng)江蘇站

    行途中也需要注意各類食物合理搭配。要填飽肚子，主食最重要。主食建議帶面包、燒餅等，如果希望口味豐富一些，紫菜飯卷、發(fā)面餅、餡餅、素包子、紅豆包、全麥煎餅、三明治、漢堡包等也可以選擇。有的人習(xí)慣帶方便面出行，建議要挑選一些口味清淡的，少吃麻辣的。

    副食可以搭配少許熟食肉類（比如火腿腸、醬牛肉等）、豆腐干、鹵蛋等，再帶點(diǎn)洗干凈的新鮮水果，以及小番茄、黃瓜等便于攜帶的蔬菜。

    如果怕麻煩不想帶肉蛋類，一個簡單的辦法是帶上牛奶或酸奶。奶類中富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和B族維生素，既解餓，又解渴，容易消化，是旅行中的好食品。不過如果車廂中溫度太高，巴氏奶和酸奶容易變質(zhì)，建議大家攜帶利樂包的純牛奶。另外，罐裝的八寶粥也不錯，搭配豆腐干、鹵蛋等營養(yǎng)也較為均衡。

    零食方面也有講究，人力資源和社會保障部健康教育專家寧莉稱，許多人坐長途車都要帶上一大袋零食，比如瓜子、薯片、巧克力派等。這些都是高糖、高鹽、高油的食物，其中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化成分很不足，建議少吃為妙。