下水時(shí)切勿太餓、太飽
游泳是強(qiáng)度中等的體育運(yùn)動(dòng)，肚子餓或者吃得太飽時(shí)，都不適宜下水。餓肚子游泳時(shí)，容易低血糖，全身無力，發(fā)生暈厥；飽腹游泳則會(huì)影響消化功能，從而產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。這兩種情況都容易導(dǎo)致溺水。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋。
下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水，游泳之前需要做好充分的熱身
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。游泳之前需要做好充分的熱身，其中包括：頭（頸）部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部轉(zhuǎn)體和拉伸運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、大腿拉伸運(yùn)動(dòng)、手腕足裸運(yùn)動(dòng)，為了自己的健康和運(yùn)動(dòng)安全，千萬不要偷懶游泳前要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，特別是腳趾運(yùn)動(dòng)，這樣可以使身體發(fā)熱、關(guān)節(jié)靈活，有效防止水中抽筋。
