進(jìn)入秋季,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,“燥邪”為主氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。
北京市海淀區(qū)四季青醫(yī)院的醫(yī)生表示,秋季的養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則,要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到不順心或傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解。如果沒有加入出游大軍,可以通過飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行調(diào)養(yǎng),為接下來的工作、學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。
飲食調(diào)養(yǎng)
多吃白色食物、酸性食物
四季青醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)生鄭月指出,秋季以燥邪為主,會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、眼睛干澀、口干,夜里因?yàn)榉侮幪撘鸨I汗等癥狀。因此,秋季養(yǎng)生應(yīng)從“潤燥”開始,每天喝2升以上的水才能保證秋季身體所需的攝水量。
飲食方面,從五色而言,需要多吃白色的食物,對肺部有保護(hù)和滋養(yǎng)作用,比如白蘿卜、山藥、蓮藕等應(yīng)該常吃,可以生吃或者做湯。從五味而言,應(yīng)“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物;多吃酸性食物,比如杏、橙子等,有收斂肺氣的作用。如果覺得口苦、口淡,口里沒味道、食欲不振、腹脹、腹?jié)M、大便黏膩等,可以用薏米、山藥、紅豆等熬粥煲湯。
不少人認(rèn)為到了秋天就該“貼秋膘”,秋天應(yīng)該多吃肉。鄭月指出,“貼秋膘”是針對立秋而言,立秋過后,很多在夏天里食欲比較差的人,食欲逐漸好轉(zhuǎn),因此主動(dòng)或被動(dòng)地開始貼秋膘?!扒锛緫?yīng)少吃豬肉,尤其是那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風(fēng)等疾病的人,不宜攝入太多。而牛羊肉可以幫助提升陽氣,提升人體的御寒能力?!?/p>
起居調(diào)養(yǎng)
早睡早起,作息保持規(guī)律
每到節(jié)日,有些人的作息就不規(guī)律,晚睡晚起更是成為常態(tài)。鄭月提醒,秋季已是天高氣爽之時(shí),應(yīng)開始“早臥早起,與雞俱興”。早睡以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。秋季適當(dāng)早起,還可減少血栓形成的機(jī)會(huì),對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。
秋季早睡,完全符合“收、藏”的養(yǎng)生原則。一般來說,秋季以晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡,早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)起床比較合適。睡前可吃些養(yǎng)心陰的食物,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等,有益健康;睡前用溫水泡腳,可助睡眠。
秋季晝夜氣溫涼,俗話說的“春捂秋凍”其實(shí)并不是說秋天就要凍著,還是要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣物。早晚涼可以穿件外套,熱的時(shí)候再脫,避免受寒。因?yàn)榍锾烊菀壮霈F(xiàn)“干燥”癥狀,比如咳嗽、皮膚干燥、口感、大便干燥等,如果這時(shí)候再受外寒,就很容易發(fā)生風(fēng)寒感冒癥狀。
由寒濕引起的痹癥(如骨關(guān)節(jié)炎等),在秋季天氣轉(zhuǎn)涼后,癥狀會(huì)逐漸加重,這時(shí)首先應(yīng)該保暖,家里條件允許的話,可以自己做艾灸,哪兒疼灸哪兒。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)不宜太早或太晚
秋季是北京最好的季節(jié),適宜開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。四季青醫(yī)院慢病科執(zhí)業(yè)醫(yī)生陳玉杰指出,秋季的早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間,可以選一個(gè)幽靜之處進(jìn)行鍛煉,有益身心。但切忌過早,一般建議早7點(diǎn)到9點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉,晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在16點(diǎn)至18點(diǎn)之間,此時(shí)不冷不熱,氣候宜人,使人精神爽快?!昂芏嗬先肆?xí)慣大清早就出門鍛煉了,有的甚至4點(diǎn)就出門了,秋季早晚涼,太早鍛煉反而容易出問題。”陳玉杰說。
在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上,鄭月指出,秋天養(yǎng)生原則是“收、藏”,因此應(yīng)盡量做一些安靜的活動(dòng),比如慢走、靜坐冥想、瑜伽之類輕松平緩的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不宜過大。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。
編輯:王艷
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