除開發(fā)燒的時候，我們永遠也想不起體溫計的用處，但養(yǎng)生學告訴我們：溫度一定程度上決定了生老病死，看好了自己的溫度，才能看好自己的健康。
詳細開講之前，先來看一組“粗暴”的數(shù)據(jù)：
36.5～37℃：身體健康，免疫力最強。
36℃：身體會顫抖以產(chǎn)生熱能。
35℃：癌細胞最容易增殖的溫度
34℃：溺水者生命危在旦夕，不知道能否挽回的“關(guān)鍵”體溫。
33℃：冬季遭遇山難時，凍死前出現(xiàn)幻覺的體溫。
30℃：失去意識。
27℃：對不起，你已經(jīng)……
人體的理想體溫是36.5℃～36.8℃，兒童的體溫會高一點，有36.8℃～37℃，所以新生兒是人一生中生命力最強的階段，被稱為“純陽之體”，等年紀慢慢長大，隨著生活節(jié)奏的加快、生活壓力的增大、不良生活方式的影響，我們越來越面臨低體溫的威脅。
秘密1：體溫是免疫之鏡
人一天中體溫最低的時候是凌晨3～5點，這個時間段也是死亡高峰期；同樣，哮喘、失眠癥患者的早醒，也容易發(fā)生在這個時間段。從凌晨開始，人的體溫逐漸升高，到下午3～5點體溫達到一天中的最高值時，也是身心狀況最佳的時候。
日本醫(yī)學博士石原結(jié)實得出一個結(jié)論：體溫是“免疫之鏡”，是人的生命活動的一個重要方面，免疫機能的狀態(tài)就是通過體溫直接表現(xiàn)出來的。有資料顯示，體溫下降1℃，人體抵抗疾病入侵的免疫力就會下降30%。體溫下降，各種疾病的患病率就會增加。36.5℃是一個分水嶺，低于這個溫度，身體不適將會伴隨你一生。如果體溫偏低，身體也會給你發(fā)冷信號，包括——黑眼圈、鼻頭發(fā)紅、臉色發(fā)紅、嘴唇發(fā)紫、手掌發(fā)紅、痔出血、生理不順、下肢靜脈瘤等。
秘密2：就是中醫(yī)說的“陽氣”
中醫(yī)認為，陽氣是人體抵御外邪的能力，若陽氣足則功能狀態(tài)就飽滿，若陽氣虛則功能狀態(tài)低下，因此中醫(yī)更多會從陽氣的角度來闡述體溫。人體盡一切辦法去維持人體體溫，外來的傷害若是特別強和持久，體溫才會有變化。即使在極地，人的體溫也要維持在30多攝氏度。即使受寒邪侵害重，體溫也不一定會低。一般來說，陽氣足的人，體溫較為正常。陽氣不足的人體溫會偏低一點，一般在35.5？36℃之間。陽氣是與大自然息息相關(guān)的，也就是常說的天人相應(yīng)，冬天就要講究潛藏陽氣，否則來年容易生病。
秘密3：腹部是手感測試最佳處
很多人都意識不到自己的體溫，甚至很多人會說“我不怕冷我怕熱”，其實，只要摸摸自己的腹部，就知道自己是不是體溫低下。中醫(yī)認為，人的腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，用手一摸，如果是冰涼的，就是說肚臍下面的血液循環(huán)很差。
其實最符合人體健康的情況是“頭寒足熱”，但是身體不夠健康的人幾乎都是“頭熱足寒”，如果人的下半身變冷（寒癥），熱度、血氣或血液就會逐漸向上半身躥升，引起各種不適的癥狀：躁郁、心悸、盜汗、發(fā)疹、咳嗽等，這在中醫(yī)上被稱為“升癥”，頭暈和燥熱為典型的“升癥”癥狀。
三招 改善你的體溫
熱水浴——在注滿了38℃～43℃熱水的浴缸中，讓身體變暖，這樣能夠刺激血管和淋巴管，促使全身血液流動，使人體毛孔張開、神經(jīng)放松，全身的毛細血管和汗腺都會打開，將體內(nèi)多余的水分連同老舊的廢物排出。如果你覺得單純的清水浴有些乏味，可以試試DIY藥浴，柚子皮、艾蒿等天然的植物材料都是很方便的選擇。
如果有心血管或呼吸器官問題，不合適全身泡澡，可以嘗試半身浴，也就是只浸泡肚臍以下，在浴缸里浸泡10？20分鐘，開始出的汗有些黏，混合著油脂和鹽分，以后再出汗就會變得清爽，大量出汗，體內(nèi)多余的水分和鹽分得以排除。不過，冬季氣溫低下，半身浴時要注意上半身的保暖。
如果沒有時間泡澡，又想驅(qū)除手腳等身體末端的寒氣，可以進行手浴和足浴。在洗臉盆里放入43℃左右稍熱的水，先將手腕或是腳腕浸入水中15？20分鐘。尤其四肢冰冷難以入睡的人，一定要試試。
快步走——人體70%以上的肌肉都位于腰部以下，而人體最容易產(chǎn)生體熱的部分也在肌肉，如果想要有效地提高體溫，就必須經(jīng)常步行。其實，步行是一件愉快的事情，因為節(jié)奏性的步行可以使腦部釋放α波，分泌神經(jīng)傳導(dǎo)素（快樂荷爾蒙），以預(yù)防或改善自主神經(jīng)失調(diào)或憂郁癥等疾病。
當下半身肌肉經(jīng)過鍛煉，會增生新的微血管，一段時間后，下半身的血液循環(huán)就會變好，體溫就會上升，所攝入的脂肪、糖分或體內(nèi)的尿酸等老舊廢物就會完全燃燒，以防止血液產(chǎn)生污染。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風發(fā)。身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉(zhuǎn)化成更多的能量。
人步行理想的步數(shù)是一天10000步。步行時要穿舒適合腳的鞋子，以及具有良好吸水性、排水性和伸縮性的衣物，才能充分享受其中的樂趣。
冥想反觀內(nèi)心——情緒健康是身體健康的重要依托，在嘈雜的都市環(huán)境中，為自己留有靜默冥想的余地十分重要。這段冥想者的自述已經(jīng)清晰地解釋了冥想的要訣及效果：
“我一動不動安靜地坐在坐墊上，學習通過氣流流出鼻孔時觀照自己的呼吸來集中注意力……最細微的憤怒和寧靜都在我的呼吸之中，我得知呼吸就是心靈本身。隨著內(nèi)觀冥思的深化，我雜亂的思緒和情感，美好和痛苦的記憶等都演變成各種各樣的感受：關(guān)節(jié)的疼痛、胸腔的起伏和頸項背部的刺痛感等。我被告知不要去壓抑這種感受，但也不要過分關(guān)注它，我只是簡單地觀照著這些感受在我體內(nèi)的進程。當觀照一種情感時既不壓抑也不放大它，這種情感就會較快地被過濾掉，只留下一點殘跡……當我從修行室里走出來時，我的意識更敏銳……我注意到米飯的強烈香味，遠處傳來日常生活的美妙聲音。我的心里格外寧靜，我把這種寧靜帶回到日常生活中去，還有那種唯有寧靜心靈才能享有的清澈和專注?！?/P>
編輯：郁海蓉
