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如何合理參與入夏鍛煉?專家:應循序漸進恢復體能

【字體:   2014-05-25 10:57:39   來源: 南國今報  

如何合理參與入夏鍛煉?

專家建議應循序漸進恢復體能

廣西新聞網(wǎng)-南國今報記者梁衛(wèi)

隨著2014年巴西世界杯的臨近,加上各類體育賽事的舉行,不少柳州市民打算趁著這股賽事熱潮,鍛煉一把。殊不知,這其中也有不少問題值得注意。

市民劉先生在柳州市桂中大道一公司上班,近段時間,其公司決定,準備在6月初與其他單位開踢一場足球友誼賽。劉曾是校籃球隊員,他對該比賽充滿期待??稍趲滋烨?,他來到足球場跑了40多分鐘后,感覺體力跟不上。次日,他還感覺腳部和腰部有輕微酸痛。

進入夏天后,體育愛好者如何在保證健康的同時,又能享受運動快樂?昨日,記者就此采訪了柳州市某健身會所資深教練張樂。其稱,入夏鍛煉,應循序漸進恢復體能,不宜一時腦熱而操之過急。

張樂介紹,因長時間不運動,或運動時間不規(guī)律,都易造成肌肉拉傷。上班族因工作忙,連續(xù)幾周可能都不去運動,一時興起,便參與踢球這種劇烈運動的話,可能跑不了幾圈下來,就把肌肉拉傷了。

張談到,夏天運動的最佳時間在下午4時至晚上9時,該時間段是“減脂”和恢復體能的“興奮期”。如要參與劇烈運動,應先讓體能恢復。體質(zhì)好的人員,可提前一周準備;如體質(zhì)稍弱,可提前15至30天準備。

在運動鍛煉時,不宜急匆匆做大幅度動作,應先熱身。比如針對腰、腿等部位進行肌肉拉伸訓練,準備完成后,視體力而行,可進行10多分鐘的跑步訓練,之后做徒手深蹲、蛙跳等練習輔助。隨時間推移,慢慢增加運動量,比如一次性跑到30分鐘或60分鐘,加大徒手深蹲等項目運動幅度,以此恢復體能。此外,每次鍛煉時間最好控制在1至2小時內(nèi)。

張還稱,鍛煉大汗淋漓后,切忌過快過量進食冷餐或冷飲“降溫”。運動完后,應進行放松整理活動,避免肌肉運動過量而引起酸痛感,也可適當喝一些鹽開水或牛奶,最好以熱水洗澡。

在飲食方面,鍛煉者應少吃辛辣食物,多吃清淡或高蛋白食物補充體力。張樂說,如果在鍛煉中肌肉不慎被拉傷,傷情如較輕,不宜采取熱敷和立即噴藥,可采用冰敷形式應急處理,每隔幾分鐘用冰塊按摩一次傷處,時隔一兩天再用藥物涂抹,這樣可避免傷處腫脹。此后,還可在拉傷部位做反方向拉伸訓練。但如情況嚴重,應及時到醫(yī)院就醫(yī)。

編輯:郭曉薇

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