8天長假，親朋好友聚在一起，豐富多彩的娛樂活動總少不了。玩樂之時，如果不注意合理飲食會埋下健康隱患。昨日，南寧市中醫(yī)院專家提醒市民，把酒言歡之時，切記飲食均衡，忌暴飲暴食傷了腸胃。同時，假期里要注意休息，連續(xù)幾天的熬夜玩樂會打亂人體生物鐘，從而引發(fā)“節(jié)日綜合征”。
南寧市中醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師曾珊說，暴飲暴食、酗酒等會加劇腸胃的負擔，傷了脾胃不說，還極易引發(fā)腸胃病。節(jié)日期間飲食要規(guī)律，盡量少吃冷飲、燒烤等食品。多吃一些瓜果、蔬菜，特別是芹菜、菠菜等富含膳食纖維的蔬菜，促進腸道蠕動進而減少食物殘渣在腸道內(nèi)堆積。外出用餐時點菜的數(shù)量不要過多，本著一人一菜的參考標準，涼菜數(shù)量占總菜量的三分之一。少吃大魚大肉，適量吃一些菌類，盡量選擇涼拌、熗、蒸、燉等無油或少油的烹調(diào)方法，避免攝入過多的油脂，油炸類的食品要少吃。
對上班族來說，平日因工作神經(jīng)繃得太緊，寬松的長假給了自己一個放松的機會，逛街、唱KTV、爬山等各種花樣層出不窮。曾珊提醒說，適度放松有助于身體健康，但是時間不宜過長。身體對環(huán)境的適應(yīng)能力是有限的，長時間處于一種高度興奮的狀態(tài)，對身體機能的消耗很大。建議市民調(diào)整好自己的娛樂與休息時間，讓自己的身體也過個好節(jié)。
難得的假期可以讓自己好好休息一下，很多人選擇在家過節(jié)。秋分過后，天黑得早了，更容易“貪睡”。很多人更是因為賴床，而錯過了吃早餐。曾珊提醒大家，好好休息并不等于睡的時間長，長假里睡眠時間過長，過去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，睡眠紊亂，頭昏腦漲，很多人同時還會發(fā)生胃腸功能失調(diào)狀況，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。
建議市民保持自己平時良好的作息規(guī)律，按時就寢，保證良好的睡眠。一日三餐要吃好，特別是早餐，一定要吃。適量做一些運動，勞逸結(jié)合，度過一個美好的假期。（作者：盧盈 吳田）
編輯：吳晗
