大雪時(shí)節(jié)這10件小事一定要注意

【字體：大 中 小】 2024-12-06 15:59:07   來(lái)源： 央視一套  

大雪至，寒冬始

12月6日

我們迎來(lái)一年中第二十一個(gè)節(jié)氣

大雪

標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開(kāi)始

也意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷了

大雪時(shí)節(jié)應(yīng)該如何科學(xué)養(yǎng)生？

哪些小事千萬(wàn)要注意？

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大雪節(jié)氣有“十忌”

這10件小事，千萬(wàn)要注意

忌整天不開(kāi)窗

許多人在冬季因怕冷不敢開(kāi)窗，殊不知這樣做反而可能容易誘發(fā)疾病。長(zhǎng)時(shí)間不開(kāi)窗，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣無(wú)法保持流通，為各種病原微生物，如病毒、細(xì)菌和霉菌等，提供了滋生的溫床。此外，一旦室內(nèi)有人感染，這些病原體還容易在家庭成員間傳播。

忌洗澡太頻繁

冬天多久洗一次澡最好？醫(yī)生建議：普通人沒(méi)有大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般2~3天洗一次澡即可；老人，特別是乏脂性濕疹的老人2~3周洗一次。

此外，冬天洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。冬季洗澡為了保暖，往往都會(huì)關(guān)閉房間，洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易導(dǎo)致氧氣不足，引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。建議淋浴時(shí)間控制在10—15分鐘，就算是泡澡，最好也不要超過(guò)20分鐘。戳視頻↓了解更多

忌蒙頭睡覺(jué)

冬天有些人怕冷，睡覺(jué)時(shí)總愛(ài)把頭蒙在被子里，人在被窩里呼吸久了，氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越來(lái)越多，久之會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭痛、眩暈、精神不振等情況。對(duì)于心血管疾病患者，蒙頭睡覺(jué)易呼吸不暢，還容易誘發(fā)猝死等。所以，睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要用被子蒙住頭。

忌取暖過(guò)度

冬季天寒地凍，很多老年人怕冷，喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而臥，這樣容易引起皮膚出現(xiàn)紅斑或被燙傷。

過(guò)度依賴(lài)取暖設(shè)施也會(huì)造成室內(nèi)環(huán)境不良，比如空調(diào)使用過(guò)度會(huì)令居室空氣干燥，影響人體呼吸系統(tǒng)；暖氣使用過(guò)度容易導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高等問(wèn)題。因此，要合理使用取暖設(shè)施，保證舒適又健康的居住環(huán)境。

忌亂用加濕器

進(jìn)入寒冬，隨著室內(nèi)開(kāi)始供暖，加濕器成了很多家庭必不可少的過(guò)冬“利器”。然而，使用加濕器不當(dāng)會(huì)引起“加濕器肺炎”。

醫(yī)生提醒：室內(nèi)空氣濕度在30%~50%為宜，濕度過(guò)高反而會(huì)感到胸悶氣短。此外還應(yīng)注意加濕器衛(wèi)生，避免因長(zhǎng)期濕度過(guò)高導(dǎo)致真菌類(lèi)繁殖而引發(fā)過(guò)敏性肺炎。

忌情緒起伏大

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，這是因?yàn)槎煸缤砑笆覂?nèi)外溫差較大，血管在寒冷時(shí)會(huì)收縮，甚至痙攣。如果此時(shí)情緒激動(dòng)，更是心腦血管疾病的大忌，所以尤其要注意保持心態(tài)平和，不要讓情緒起伏太大。

忌中午不休息

大雪時(shí)節(jié)應(yīng)早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺(jué)，這也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生，還能放松心情、減輕壓力。如果沒(méi)有時(shí)間和條件午休，也可以坐在椅子上做一做頭部、面部及肩部的按摩，還可以找個(gè)安靜的地方冥想休息一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。

忌過(guò)早鍛煉

冬季運(yùn)動(dòng)宜遲不宜早，最好不要很早就出來(lái)運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎镜脑绯刻鞖獗容^寒冷，很容易使血管收縮，造成血壓增高，誘發(fā)心血管疾病。所以不建議太早進(jìn)行晨練，冬天外出鍛煉時(shí)間以上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)為宜，霧霾天、雨雪天適宜居家活動(dòng)。

忌憋在家不出汗

冬季人們外出活動(dòng)減少，出汗現(xiàn)象“難得一見(jiàn)”，長(zhǎng)期不出汗會(huì)影響健康。因?yàn)槿藗兇┑煤?、住得暖、活?dòng)減少，常會(huì)造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，加上冬季飲食所含熱量較高，很容易導(dǎo)致上火。

忌劇烈運(yùn)動(dòng)

冬季需要保持運(yùn)動(dòng)，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量。由于冬季氣溫低，人體消耗能量會(huì)增多，此時(shí)若劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

此外，“汗流浹背”容易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄，因?yàn)槎罴竟?jié)是“收藏”的季節(jié)，收藏人的陽(yáng)氣，大汗以后陽(yáng)氣外泄，很容易寒邪入體，引發(fā)各種呼吸道傳染病。建議選擇散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車(chē)等溫和的運(yùn)動(dòng)方式。

大雪養(yǎng)生牢記3個(gè)字

“藏”“暖”“補(bǔ)”

冬季是“收藏”的季節(jié)，要注意養(yǎng)精蓄銳，為春天積攢能量。大雪節(jié)氣宜3藏↓

藏身體：盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，避免消耗過(guò)多陽(yáng)氣，同時(shí)做到早睡晚起，最好10點(diǎn)左右入睡，一方面充足的睡眠有利于陽(yáng)氣的潛藏，另一方面也能保證子時(shí)進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

藏精神：放松精神，保持心情舒暢，不焦慮。

藏氣血：大雪節(jié)氣后，天氣逐漸寒冷，會(huì)使氣血流通不暢。此時(shí)如果過(guò)度勞作，就會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，誘發(fā)各種疾病。

大雪節(jié)氣后，天氣逐漸寒冷，要更注意防寒保暖，特別是這三個(gè)部位↓

暖頭：中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，也就是全身的陽(yáng)氣都聚在頭上，因此頭部保暖特別重要。頭受涼了，輕則可能感冒頭疼，重則誘發(fā)腦血管疾病。

暖足：腳是整個(gè)血液循環(huán)最末梢的地方，本來(lái)血液供應(yīng)就偏少，寒冬季節(jié)，全身氣血流通都不暢，更容易導(dǎo)致足部受寒。應(yīng)該及時(shí)穿上秋褲、毛褲、羽絨褲等，襪子和鞋也盡可能厚實(shí)。

暖肺：肺喜歡溫暖而濕潤(rùn)的環(huán)境，冬季寒冷干燥對(duì)肺是一大威脅?？梢杂命S芪、當(dāng)歸、黨參、阿膠各10克，煮水或煮粥，隔天喝一次，有助于暖肺；如果您屬于偏熱的體質(zhì)，比如經(jīng)常出現(xiàn)咽痛、大便干燥、眼睛干澀等情況，可以將黃芪減量到5克。

大雪時(shí)節(jié)要補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)且易于消化的食物。沒(méi)有“三高”的人群可以補(bǔ)一些肉類(lèi)，比如牛肉、羊肉等溫?zé)岬氖称?，或者火鍋，?lái)抵御寒冷。但要注意此時(shí)進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)度，謹(jǐn)防內(nèi)生積熱，反而招致病邪。

推薦可以間斷地喝一點(diǎn)姜棗湯，用生姜和大棗一起煮沸喝，一來(lái)可以養(yǎng)胃，二來(lái)可以讓身體熱起來(lái)，提高新陳代謝水平，幫助抵御寒冷。

此外，冬季寒冷，胃腸易不適、腹部冷痛，醫(yī)生推薦“小茴香茶”，小茴香3~5克、紅茶5克、冰糖適量，煮水代茶飲，不僅有助于溫暖胃腸，還能緩解腹痛和消化不良，改善胃氣虛弱。

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