涼風起秋季如何養(yǎng)生？

【字體：大中小】 2024-11-29 16:04:32 來源：中國天氣網(wǎng)綜合

秋季，作為自然界陽氣由盛轉(zhuǎn)衰的過渡季節(jié)，其獨特的氣候特點——氣溫逐漸下降，空氣日益干燥，對人體健康提出了新的挑戰(zhàn)。中醫(yī)理論認為，秋季養(yǎng)生應(yīng)遵循“養(yǎng)收”的原則，重點在于潤肺、養(yǎng)陰、防燥、調(diào)神，以維護身體的平衡與和諧。

飲食上的“三要”和“兩不”

吃潤肺食物。中醫(yī)說，秋天人體的肺氣最旺，干燥最傷肺。秋天養(yǎng)肺最簡便的方法就是多喝水。你也可以按中醫(yī)飲食療法吃一些潤肺食物，比如梨、山藥、甘蔗和鴨肉。

吃容易消化的食物。因為在漫長的炎夏吃了太多生冷食物，人的脾胃功能變?nèi)趿?。所以在秋季?yīng)該讓你的脾胃休養(yǎng)一下。比如，你可以吃一些容易消化的有營養(yǎng)的食物，比如魚、紅豆、蓮藕和海藻。

補充維生素。維生素在人體的免疫系統(tǒng)中扮演重要的角色。人體在抵抗外界疾病入侵時，維生素能保持免疫細胞的數(shù)量和活力。建議你吃大量富含維生素C的新鮮蔬菜水果，比如獼猴桃和橘子。

不要吃刺激性食物。在秋天，人體抵抗力大大降低，因此人們應(yīng)該少吃刺激性食物，比如辛辣生冷食物，此類食物會引發(fā)胃潰瘍和腸炎。

不要吃太多補品。有些人選擇吃補品來增強免疫力。但吃太多補品對人體來說是負擔。

秋季養(yǎng)陰要早睡

睡眠是人們恢復體力，保障健康，提高免疫力的重要方式。秋季天氣涼爽，有助于人們安眠。

因此，在秋季，建議晚上9點睡覺，或在11點前入睡。按中醫(yī)的說法，秋季屬陰。人在子時（晚上11點到凌晨1點）陽氣最弱，陰氣最足。所以如果你在這個時間段睡覺可以養(yǎng)陰，并擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。

我們通常建議每個人每天睡8個小時，體弱者和病人應(yīng)該適當增加睡眠時間。

高強度和低強度鍛煉結(jié)合

秋天到了，為了保證一整天都精力充沛，最好每周做兩到三次高強度運動，佐以幾次低強度的健身鍛煉，比如瑜伽、走步或承重訓練。就算你不累，隨意伸展一下四肢也會讓你感覺放松一些。（來源/中國日報廣州醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院）