夏日肆意揮灑汗水的同時請別忘記給身體科學補水。為何要補充水分?汗水是我們身體的“空調”,運動時血液循環(huán)加快,體溫升高,身體通過出汗進行散熱,降低體表溫度。
中、高等強度運動每小時出汗可達0.5~2.0升,濕熱環(huán)境下出汗量更多。適當補充水分有助于提高身體機能和運動表現(xiàn),維持身體恒溫狀態(tài),促進恢復人體生理機能。如果不及時補充水分,運動失水不僅損害健康,嚴重時可威脅生命安全。
運動補水誤區(qū),你中槍了嗎?
誤區(qū)一:口渴才喝水
運動中有人會通過是否感到口渴來判斷自己的缺水情況,然而在熱環(huán)境和劇烈運動的情況下,口渴已經(jīng)不是身體發(fā)出的一個可靠信號了。當你感到口渴的時候,說明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài),運動機能和耐力已經(jīng)開始下降。正確做法:運動中應每15~30分鐘補水一次,每次150~300毫升,正常情況下每小時補水量不超過1000毫升。
誤區(qū)二:一次性“牛飲”
運動時很多人采取暴力飲水方式,有著“痛飲三百杯”的豪情萬丈。但運動過程中大量血液流入肌肉,消化系統(tǒng)血液供應暫時減少,此時大量補水會導致胃腸道水堆積,影響胃排空,并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀,同時大量水分會增加循環(huán)血量,加重心臟負擔,影響運動后的器官休息及恢復。正確做法:補水要小口慢喝,少量多次為佳。
誤區(qū)三:只喝白開水
對于中等強度以下的運動,如果運動時間在1小時以內,出汗量不是很多,飲用白開水可以達到補水的目的。當運動持續(xù)1小時以上,且強度較高出汗量較大時,身體伴隨出汗會流失較多的鈉、鉀等電解質,導致血漿中電解質紊亂,最終可能導致低鈉血癥、抽筋等,同時還會增加肌肉拉傷風險。這時需飲用適量的運動飲料或是自制電解質水(建議補充每100毫升含有0.2~0.4克鈉鹽、5~8克糖的水),幫助人體回到平衡狀態(tài)。
正確做法:根據(jù)運動量、運動時長和出汗量綜合判斷是否需飲用運動飲料。(來源:寧國市衛(wèi)健委(市中醫(yī)藥局))
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夏季運動補水誤區(qū) 你中槍了嗎?
2024-06-25 17:34:31