口渴了再喝水已經(jīng)遲了？怎樣喝水才最科學？

【字體：大 中 小】 2023-09-05 17:37:11   來源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

很多人都習慣晨起喝杯水，認為既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分，促進排便、清醒大腦；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度，減少心梗、血栓等的發(fā)病率。

因此很多人都堅持每天早起一杯水，但如果沒喝對，反而可能傷身！看看下面這幾種錯誤的喝法你有嗎？

喝水誤區(qū)

1.喝太多、喝太猛早上起床后，人易處于缺水狀態(tài)，有些人還特別容易口渴，就喜歡“咕嚕咕?！币活D猛喝。但這樣的喝法，其實并不好。更建議小口少量多次飲用。

因為人的腎臟每小時能排水800～1000毫升左右，若在短時間內(nèi)突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。

2.水太涼或者太燙關(guān)于喝冰水還是常溫水，要根據(jù)自身習慣和生理健康狀態(tài)而定。一些從小就有喝涼水習慣的年輕健康人，身體已經(jīng)適應(yīng)了攝入冰水。

但是，對大多數(shù)中國人來說，因為從小被教育喝熱水有益健康，一直有攝入溫水的習慣，所以，太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉，為避免“自己找罪受”，還是喝熱水或常溫水為好。

3.偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸標.水..... 比起白開水，很多人更喜歡在里面加點料，認為蜂蜜水能通便,檸檬水美....但其實，“加料水”可能沒你想的那么好，或者并不適合：

①蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖進入人體后需要代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來，對高血糖人群來說并不適合，反而加大血糖波動幅度。

②早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，淡鹽水喝多了可能會使血壓更高。尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經(jīng)爆表了，就不要再額外增加了。

③檸檬水中的維生素對于胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。

口渴了再喝水就晚了？

口渴是身體缺水的信號，當你感覺口渴的時候，那說明細胞已經(jīng)缺水了。

為了避免口渴才喝水，所以建議固定時間補水與口渴補水相結(jié)合。也就是說早晚補充水，同時兩餐之間也需要補水。

喝水并不是越多越好

根據(jù)中國營養(yǎng)學會膳食指南的建議：男性每天喝達到1700毫升的水；女性則是達到1500毫升。但這個推薦量是對于健康人群而言的，對于一些特殊人群則需區(qū)別對待：

1.慢性腎病患者這類患者易出現(xiàn)尿少和水腫的現(xiàn)象，意味著喝進去的水無法正常排泄到體外，因此喝水量需要根據(jù)尿液的多少來調(diào)整。

全天適宜的水量=500毫升+前一天小便量。比如說你前一天的尿液量約在800毫升，第二天攝入的水應(yīng)該控制在1.3升左右。

提示：這里所說的水，不僅是飲用水，還有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。

2.心衰患者心力衰竭的人本身因心肌收縮舒張障礙，使得血液淤積，有水腫情況。如果飲水量較大，體液量增加，血液可能變稀并增加血容量，從而進一步加重水腫情況。

而且心力衰竭會導致全身各個組織器官缺血缺氧，腎臟受到影響，可表現(xiàn)為小便量變少甚至沒有小便。因此，飲水較多，代謝過少時，水液出入失衡，反而加重心衰，更易誘發(fā)意外！

控制飲水量是心衰護理非常重要的一環(huán)，嚴重的心衰病人幾乎要控制在800毫升以內(nèi)，具體可以咨詢一下醫(yī)生。

3.服用一些治療胃潰瘍藥物的人患有胃潰瘍的人，服用的一些藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì)，這些物質(zhì)會與胃內(nèi)滲出的蛋白質(zhì)結(jié)合成凝膠狀物，覆蓋于胃黏膜表面，對胃部粘膜形成保護。

這個時候喝水太多，可能會降低藥效，不利于病情的恢復。

健康喝水身體好

【建議喝水量】

正常成年人每天飲水總量1500～1700毫升；

建議少量多飲，每次喝200毫升左右，首選白開水；

患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等的人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

【喝水溫度】

喝水時水溫以25～40℃為宜，最好不要超過65℃。

【建議喝水時間】

1.早上起床時補水

2.睡前少量補水，喝多容易起夜

3.其他飲水在日常時間內(nèi)均勻分布

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