總覺(jué)得累是病嗎？如何調(diào)理慢性疲勞綜合征？

【字體：大 中 小】 2023-03-26 09:55:23   來(lái)源： 光明日?qǐng)?bào)  

隨著經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，生活、工作節(jié)奏加快，飲食、睡眠不規(guī)律，身邊忙碌而疲憊的身影隨處可見(jiàn)。有的人表現(xiàn)為整天的體力不夠，精力不夠，睡醒一覺(jué)以后仍然覺(jué)得不解乏，頸肩酸沉，干什么事兒都提不起興趣，記憶力明顯的減退，注意力不集中，工作效率和生活效率都大大的下降，這有可能就是慢性疲勞綜合征的表現(xiàn)，那么一般的生理性疲勞，經(jīng)過(guò)休息后是可以緩解的，慢性疲勞綜合征的疲勞，經(jīng)過(guò)充分的休息以后是不能夠緩解的。此外，慢性疲勞綜合征的疲勞診斷是要排除其他器質(zhì)性疾病所引起的疲勞建立的。

疲勞分為哪幾類？

軀體體疲勞又稱為體力疲勞，是由于各種原因引起的軀體的倦怠，周身和四肢乏力，表現(xiàn)為機(jī)體的功能活動(dòng)減退或者下降，不能完成預(yù)定的任務(wù)，甚至不同程度地影響了生活和工作效率。

腦力疲勞是由于心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，腦力過(guò)度，精神高度集中等各種因素引起的腦部精力不夠，表現(xiàn)為頭腦昏沉，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢(mèng)等等。

如何調(diào)理慢性疲勞綜合征？

1.良好的睡眠

如果每天連續(xù)睡眠不足六小時(shí)，體力是得不到恢復(fù)的，如果連續(xù)兩個(gè)星期睡眠不足，就會(huì)大腦產(chǎn)生很大影響，相當(dāng)于48小時(shí)以上沒(méi)有睡覺(jué)。而過(guò)分貪戀床，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣有害，合理的睡眠時(shí)間應(yīng)該在每天八小時(shí)左右，注意保證睡眠的質(zhì)量，以第二天精力充沛為標(biāo)準(zhǔn)及目的。當(dāng)然，不同年齡段的人們對(duì)睡眠時(shí)間要求有不同，生理學(xué)家研究認(rèn)為，70歲以上的老齡人，每天睡眠時(shí)間不宜超過(guò)六小時(shí)，因?yàn)槔夏耆怂邥r(shí)間越長(zhǎng)，體能下降越多，身心兩方面加速老化。一般成年人每天保證七到八小時(shí)的睡眠時(shí)間就可以滿足人體的需要，那么什么時(shí)間的睡眠是很重要的，二十三點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)為子丑時(shí)，氣血要回歸肝膽經(jīng)，而人體在睡眠的時(shí)候氣血需求比較少，血液回到肝臟，使肝臟和能夠很好地進(jìn)行新陳代謝，更好的產(chǎn)生蛋白質(zhì)等有用的物質(zhì)，分解人體內(nèi)的有毒物質(zhì)，使血液得到更新。

2. 保持樂(lè)觀的情緒，培養(yǎng)興趣

“心胸里頭能撐船，健康長(zhǎng)壽過(guò)百年”保持樂(lè)觀的情緒，對(duì)健康大有裨益。培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，旅游，讀書，唱歌，養(yǎng)花，繪畫，極具運(yùn)動(dòng)，多交一些有益的朋友，就會(huì)放松并充實(shí)的生活，減緩生活工作中的壓力。

3.勞逸適度

生活規(guī)律，養(yǎng)成良好規(guī)律的生活習(xí)慣，勞逸適度，有張有弛，學(xué)習(xí)、工作時(shí)要認(rèn)真投入，業(yè)余時(shí)間，要放松心情，避免熬夜，保證充足的睡眠，而且有計(jì)劃，有針對(duì)性進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高對(duì)疲勞的耐受性，避免滑向重度疲勞癥，同時(shí)還要避免房勞傷腎。

4.適度運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，這是一條婦孺皆知的真理，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才能給人們帶來(lái)健康，尤其是處于慢性疲勞綜合癥的人們，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)多少才能達(dá)到恢復(fù)健康，重現(xiàn)生命活力的目的。

運(yùn)動(dòng)的原則，第一個(gè)是持之以恒，運(yùn)動(dòng)鍛煉非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到鍛煉的目的的，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅身體鍛煉，而且是意志和毅力的鍛煉。第二運(yùn)動(dòng)適度，《千金方》提出，養(yǎng)生之道，常欲小勞。如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)了機(jī)體耐受的程度，會(huì)使身體因過(guò)勞而受損，在運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)食欲減退，頭暈，自覺(jué)勞累，汗多，精神疲倦等等，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，一般情況下呢，以每次鍛煉后感覺(jué)不到疲勞，過(guò)度疲勞為適宜，第三個(gè)是要個(gè)性化的原則?；颊呖梢愿鶕?jù)癥狀、個(gè)人愛(ài)好和環(huán)境條件來(lái)選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。每天堅(jiān)持散步一小時(shí)，每周五次，半年后心肺功能可以增強(qiáng)50%，尤其適合于腦力勞動(dòng)者和老人。

5.中醫(yī)療法有助于緩解疲勞

中醫(yī)學(xué)在長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐中，總結(jié)了調(diào)攝情志、適度勞逸、合理飲食、謹(jǐn)慎起居等養(yǎng)生調(diào)攝之術(shù)，形成了食療、藥茶、藥膳、針灸、推拿、膏摩、足浴、膏方、藥枕等多種調(diào)治方法，能夠促進(jìn)患者的元?dú)夂团K腑功能恢復(fù)，達(dá)到緩解疲勞、強(qiáng)身防病、益壽延年的目的。

（1）藥茶療法：黃精3克，枸杞子3克，石斛6克。滋補(bǔ)強(qiáng)身，養(yǎng)血明目。適用于疲勞，乏力，氣短，手足無(wú)力，倦怠懶動(dòng)，體力不夠，精力不足，頭暈嗜睡，腰膝酸軟，視物模糊，眼睛干澀、酸痛，視疲勞，對(duì)于體弱的人群及電腦一族的養(yǎng)生保健大有補(bǔ)益。

（2）安神補(bǔ)腦膏：人參、五味子、丹參各100克，麥冬120克，枸杞子200克，蜂蜜200克。顆粒，大火煮開(kāi)，加蜂蜜拌和，文火煎熬成膏，每日服用1次，晨起空腹服2勺?？梢园采窠∧X，適用于頭暈、失眠、健忘、氣短的腦力疲勞者。

（3）藥枕療法：炙黃芪50克，茯神、石菖蒲、川芎各10克，將藥物曬干研成粗末，拌勻，裝入枕芯，制成藥枕?？梢砸鏆怄?zhèn)靜、抗疲提神，適用于神疲乏力、頭暈、失眠等。

編輯：鄭琳

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