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一個舒服的熱水澡可能害你失眠!記住這3個時候最好別洗澡

【字體:   2022-09-30 09:06:24   來源: 網絡綜合  

臨睡前洗個澡,洗去一天的灰塵、一身的疲憊,成為不少人每天最享受的時刻。然而,一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜,擾了整晚的好夢。除了睡前,還有這幾個時刻,也最好忍住洗澡的沖動。

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一個熱水澡可能害你失眠

研究發(fā)現,等到體溫降到特定溫度時,人體才會有困意,催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高,則會影響正常入睡。

洗澡可以促進血液循環(huán),緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度升高,抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質量。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

建議至少在睡前一小時洗澡,水溫控制在37~39°C左右。這樣,到了睡覺時間,體溫已降到合適的溫度,更容易入睡。

如果回家比較晚,可以在洗完熱水澡后,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低體溫。

三個時段容易“洗錯澡”

除了臨睡前,還有一些時間段容易“洗錯澡”。

1.運動過后

不少人喜歡運動后馬上洗澡,沖掉汗液。其實,這時身體處于興奮狀態(tài),不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿,否則會增加流向肌肉和皮膚的血液,導致其它器官供血不足。

還有,運動后呼吸急促,在空氣不流通的浴室里很容易缺氧,加上本來出汗后血液容量相對不足,引起頭暈眼花、全身無力,甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。

因此,運動后最好休息30~45分鐘再洗澡。

2.飯后或空腹洗澡

剛吃飽飯,血液主要集中在胃腸,而洗熱水澡時,體表血管會擴張,血液循環(huán)變快,致心臟供血不足。且飯后立即洗澡也會使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收。

空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足,導致暈厥。洗澡時間應在飯后1小時左右為宜。

3.泡澡時間過長

總泡在浴缸里容易讓人疲勞,頭部血液供應減少,導致腦部或心臟缺血、缺氧,嚴重時甚至會誘發(fā)心律失常而猝死。

因此,泡澡控制在20分鐘以內,如果是淋浴,7分鐘左右即可。

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