夏季游泳好處多 但這幾件事一定要注意

【字體：大 中 小】 2022-08-03 17:41:11   來(lái)源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

炎熱的天氣，游泳是讓我們非常舒服的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，也是很好的降溫方法。不過，雖然在游泳中大家可能覺得很舒服，但是也有幾件事要特別注意，很多“泳池老將”都會(huì)做錯(cuò)，快來(lái)看看你都做對(duì)了嗎？

游泳對(duì)人體的好處

①改善人體心肺功能。在游泳時(shí)，負(fù)責(zé)呼吸的胸腹部受到水的壓力，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。同時(shí)，游泳鍛煉能提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。

②防暑降溫。人體在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人在水里游泳能起到了很好的降溫效果，是防暑的最佳選擇之一。

③改善肌肉系統(tǒng)的能力。在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期游泳鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。

④減肥。水溫與體溫相差約10度，這會(huì)加速人體熱量的散發(fā)，而游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪，以至于很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺，所以游泳無(wú)疑是一種減肥的好方法。

⑤預(yù)防疾病。長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷，適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等。

游泳應(yīng)該注意什么

①不要在吃飯前后游泳。如果空腹游泳，由于體力消耗較多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的能量不足，從而造成頭暈眼花等癥狀。另外，剛吃完飯時(shí)，也是不提倡游泳的，因?yàn)樗畬?duì)人體會(huì)造成一定的壓力，會(huì)讓身體感覺到很不舒服。

②不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的心跳加快，而且還會(huì)有一定的能量損失，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳，可能會(huì)讓我們的身體有些緩不過來(lái)，導(dǎo)致缺氧等情況。而且，這個(gè)時(shí)候我們身體的抵抗力也是很弱的，在這時(shí)候游泳的話，會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害。

③不要在月經(jīng)期游泳。女孩子在月經(jīng)期間是不能著涼的，而在游泳的過程中，因?yàn)橛斡境氐乃蠖鄶?shù)都是涼的，會(huì)對(duì)女孩子造成一定的危害。而且，在公共的游泳池中會(huì)有很多的細(xì)菌，在月經(jīng)期游泳會(huì)讓細(xì)菌更容易進(jìn)入人體內(nèi)，從而造成一些疾病，嚴(yán)重的話還可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)期延長(zhǎng)等情況。

④不要在不熟悉的水域游泳。在游泳過程中，我們通常有著一定的習(xí)慣，但如果大家在不熟悉的水域中游泳的話，會(huì)感覺到自己受到一定的約束，而且并不知道是否安全。所以，在我們選擇游泳池的時(shí)候，一定要選擇自己熟悉的游泳池進(jìn)行游泳，千萬(wàn)不要因?yàn)楹闷娑L試一些不安全和不熟悉的水域。

⑤不要游時(shí)過久。皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)岬纳⑹Т笥诋a(chǎn)生，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。建議游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5至2小時(shí)。

⑥勿忽視泳后衛(wèi)生。游泳后，應(yīng)立即用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，清除鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”方式將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操和肢體按摩，或在日光下小憩15～20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

游泳，是夏季非常受人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它給我們帶來(lái)涼快的同時(shí)，又可以增強(qiáng)我們的心血管系統(tǒng)機(jī)能，塑造體型，經(jīng)常游泳還可以改善心理健康，讓身心都得到放松。

但是要提醒大家，孩子游泳必須要有家長(zhǎng)陪同，并根據(jù)孩子的水性、年齡、身高等因素，盡量選擇安全系數(shù)較高的泳池游泳，并且也要有一個(gè)適合孩子特點(diǎn)的循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，使孩子對(duì)游泳產(chǎn)生興趣，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。

編輯：聶沛彬

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