秋冬季腰頸部保養(yǎng)

【字體：大 中 小】 2020-12-10 16:37:52   來源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、彎腰姿勢(shì)，容易造成肌肉勞損、韌帶疲勞，甚至引發(fā)椎間盤突出。平時(shí)癥狀可能不太明顯，一旦冷空氣帶來降溫降雨時(shí)，氣溫跳水，濕寒之氣入侵，一方面肌肉更加發(fā)緊，另一方面血液循環(huán)受阻，積累的問題爆發(fā)出來，腰痛脖子痛也就不奇怪了。

要讓我們的脖子和腰部少受罪，得針對(duì)兩個(gè)方面來做：

首先要糾正不良的體態(tài)和習(xí)慣。別再老低頭看手機(jī)啦！用電腦的時(shí)候把顯示器墊高一點(diǎn)，讓眼睛平視，身體不需要向前傾；給汽車座椅加一個(gè)高一些的腰靠，越硬越好，為腰部提供支撐。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)感覺累了的話，可以雙手交叉放在脖子后面，同時(shí)擴(kuò)胸，頭向后仰，手臂向前用力，讓頭頸部肌肉在跟手臂的“抵抗”中得到鍛煉；還可以模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)。呵呵，這動(dòng)作有點(diǎn)滑稽，您可以避開同事偷偷做，要不就干脆拉著大家伙一塊放松拉伸吧！放松完脖子，起身走動(dòng)一下，做幾節(jié)廣播體操，不用很大運(yùn)動(dòng)量，就能很好地伸展和放松腰背。

有空還可以做做簡(jiǎn)單按摩：左手搭上右肩的中部，中指指尖碰到的地方叫天宗穴，經(jīng)常點(diǎn)按天宗穴，每次10-15分鐘，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解頸肩部肌肉的勞累疼痛。把雙手搓熱，手掌捂在腎俞穴（也就是“腰眼”）上，順時(shí)針按揉，也有暖腎護(hù)腰的作用。

另外還要注意頸部和腰部的保暖，天涼了，那些低胸的、大領(lǐng)口、露臍露腰的衣服該收起來了，穿上穿高領(lǐng)衣服或者戴上圍巾、絲巾，別讓頸部受風(fēng)著涼；早晚出門時(shí)加件背心或馬甲，給腰腹部更多的溫暖。

除了衣著上注意保暖之外，我們還可以在飲食上花點(diǎn)心思通過食療來暖腎保健、緩解和治療腰頸疼痛。比如栗子燉牛肉、冬瓜羊肉湯、還有海參、干貝、山藥、芝麻、黑豆等等都是非常不錯(cuò)的溫補(bǔ)暖身的食物。

編輯：曹鈺佳

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