今天（7日）是國慶長假尾日，明天就將迎來上學(xué)/上班的日子，此時你是否精神渙散、心不在焉、效率低下、嗜睡乏力……這是假期后，我們必須面對的“劫”——假期綜合征。別怕，記住這幾招，能讓你“滿血復(fù)活”。
資料圖：節(jié)后調(diào)節(jié)應(yīng)保證睡眠質(zhì)量。中新社姬東攝
節(jié)后調(diào)節(jié)應(yīng)保證睡眠質(zhì)量
假期熬夜是常態(tài)，生物鐘完全被打亂。因此，節(jié)后要及時調(diào)整作息時間，定好鬧鐘，早睡早起。難以入睡的話，不妨在睡前洗個熱水澡，喝上一杯熱牛奶。睡前用熱水泡泡腳、聽聽舒緩的音樂也有助于睡眠哦。要注意，晚上最好提前2小時躺在床上，最重要的是不要在床上玩手機(jī)。
資料圖：節(jié)后調(diào)整注意飲食結(jié)構(gòu)。中新社記者張煒攝
節(jié)后調(diào)節(jié)應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu) 多吃蔬菜
假期大魚大肉暴飲暴食都是常態(tài)，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)，不過也不能吃得過于清淡，不然容易造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。
另外，建議多吃水果，保證每天攝入200～350克新鮮水果。注意！果汁不能代替鮮果哦。
資料圖。中新社記者王中舉攝
節(jié)后調(diào)節(jié)應(yīng)適當(dāng)鍛煉
“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)后適當(dāng)鍛煉身體很有必要，像是快跑、游泳、球類等運(yùn)動都能有效幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)狻＜幢悴煌獬鲞\(yùn)動，在家也要讓自己動起來，比如打掃衛(wèi)生、收納等工作。。
編輯：周玉
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