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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么緩解 五種方法簡(jiǎn)單好用

【字體:   2019-03-03 11:24:33   來(lái)源: 網(wǎng)絡(luò)綜合  

春天天氣漸暖,也比冬季更適合開展戶外運(yùn)動(dòng),但不常運(yùn)動(dòng)的人,由于運(yùn)動(dòng)間斷時(shí)間太長(zhǎng),身體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng),或是運(yùn)動(dòng)動(dòng)作姿態(tài)不規(guī)范,便常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這些運(yùn)動(dòng)姿態(tài)不規(guī)范必然會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生,運(yùn)功后肌肉酸痛怎么辦?

伸展拉長(zhǎng)肌肉法

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運(yùn)動(dòng)前后做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉彈性,促進(jìn)血液循環(huán),有利于乳酸排出。

熱敷、熱浴法

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用熱毛巾敷或泡個(gè)熱水澡可以改善局部組織血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,有利于受損組織的再生與修復(fù)。

局部按摩、理療法

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采用局部按摩、理療法可以促使肌肉舒張,促進(jìn)體內(nèi)組織代謝,達(dá)到解除酸痛的目的。

口服維生素C或含量高的食物法

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新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高,如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍(lán)、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等,都富含維生素C。

食用生姜法

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以連續(xù)食用含有生姜或加熱后生姜。研究結(jié)果表明,每日補(bǔ)充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成,而加熱后生姜的效果則更為顯著。

編輯:黃麗娜

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