每天8小時(shí)工作對(duì)著電腦，上下班路上、晚上在床上，不是電視就是手機(jī)，相信很多人都碰到過眼睛干澀、不適的時(shí)候，不妨每天吃點(diǎn)養(yǎng)眼食物吧。
1、枸杞
枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目，俗稱“明眼子”。
枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子，體質(zhì)偏熱的人直接生吃；體質(zhì)偏寒的人可以蒸30~40分鐘后當(dāng)零食食用。
健康成年人每天吃20克左右枸杞子比較合適；如果想起到治療效果，可以每天吃30克左右。
2、菊花茶
菊花茶散風(fēng)熱、平肝明目?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，飲用菊花茶，有利于預(yù)防流行性結(jié)膜炎；對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀，也有較好療效。
菊花沏茶尤其適合上班族，對(duì)預(yù)防干眼癥很有效，有助于緩解眼睛疲勞。
注意：虛寒體質(zhì)、平時(shí)怕冷、易手腳發(fā)涼的人，不宜經(jīng)常飲用。
3、深色蔬菜水果
類胡蘿卜素被人體消化吸收后，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，這是眼睛感光成像時(shí)不可缺少的原料之一。深色的蔬菜水果，比如玉米、菠菜、胡蘿卜、油菜、芹菜葉、木耳菜、芒果、南瓜、杏、木瓜等，類胡蘿卜素含量都很豐富。
脂肪能大大促進(jìn)類胡蘿卜素的消化和吸收。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在低脂飲食中，如脂肪含量占總熱量的7%（正常為20%~30%）時(shí)，類胡蘿卜素的吸收率僅為5%；在此基礎(chǔ)上添加油脂，可使其吸收率提高到50%。
編輯：黃麗娜
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