一年一度的高考又將到來(lái)，家長(zhǎng)們都非常擔(dān)心考生在這段時(shí)間的飲食營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)不必太緊張，來(lái)看看小編整理的一些小貼士，合理避開(kāi)飲食、生活誤區(qū)，不破壞日常習(xí)慣更適宜！
這些禁忌碰不得 勿盲目改變飲食習(xí)慣
高考期間，盲目改變飲食習(xí)慣，忌突然變換口味、食物種類以及飲食習(xí)慣，避免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不良現(xiàn)象。肉類也不要盲目多食用，高考期間忌大魚(yú)大肉，肉類屬酸性食物，代謝后導(dǎo)致血液呈酸性，攝入過(guò)量后易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中。此外，高考期間忌大補(bǔ)特補(bǔ)，保持正常即可。如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，機(jī)體反而不吸收，同時(shí)還可能出現(xiàn)腹瀉、上火、過(guò)敏等癥狀。
1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過(guò)量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。
2、忌油膩、油炸類，此類食品會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮。
3、忌過(guò)量甜食，以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。
5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚(yú)、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。
6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。
7、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，促進(jìn)體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解過(guò)度焦慮。
8、有特殊飲食口味如喜愛(ài)麻辣味的考生，在高考期間應(yīng)該避免這類特殊食品，以免引起上火、便秘。
9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。
10、考生腹瀉，應(yīng)及時(shí)服藥，食物選擇無(wú)脂無(wú)渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。
11、空調(diào)最適溫度應(yīng)該調(diào)整到25~29℃，注意通風(fēng)，避免空調(diào)直吹，以免造成考生頭痛或感冒。
12、使用花露水、風(fēng)油精、防蚊貼等減少蚊蟲(chóng)叮咬，或?qū)⒕S生素B1溶于水后涂抹于皮膚上，安全無(wú)毒。
13、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝腎、海帶、牡蠣等海產(chǎn)品。
編輯：謝曉琳
