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初夏時(shí)節(jié),鍛煉應(yīng)注意點(diǎn)什么?

【字體:   2017-05-02 09:21:20   來源: 網(wǎng)絡(luò)綜合  

俗話說——冬練三九夏練三伏。對(duì)于人來說,每天鍛煉必不可少,那么進(jìn)入初夏,人們鍛煉應(yīng)該注意些什么?

夏季養(yǎng)生鍛煉,首先要做的應(yīng)該是先靜己,也就是安神,保持自己心緒寧靜,身體放松,使得自身的代謝不會(huì)因?yàn)樽约呵榫w的波動(dòng)而過快或發(fā)生劇烈變化。具體講,就是要“戒怒戒燥,忌大喜大悲”,保持心情舒暢,積極面對(duì)每一天的生活。

初夏鍛煉身體有三個(gè)原則:適時(shí)、適量、適地。

初夏時(shí)節(jié),鍛煉應(yīng)注意點(diǎn)什么?

適時(shí)原則:

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚,這個(gè)時(shí)候陽光不太強(qiáng)烈,可以避免強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚和身體造成的損害,一個(gè)盡量避免上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)以前進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

適量原則:

由于人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加,因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。建議每次的鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi),若需喲啊鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間,可以在鍛煉半個(gè)小時(shí)后休息5~10分鐘再繼續(xù)鍛煉;同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

適地原則:

最好選擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風(fēng)的地方都是比較好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。如果條件有限只能進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話,最好打開門窗,讓空氣保持暢通。

在夏季運(yùn)動(dòng)之后要注意幾個(gè)問題:

首先,不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲,一面腸胃血管突然收縮而造成胃腸不適應(yīng)。

其次,不宜飲用過多的水,以免給胃腸和心臟帶來負(fù)擔(dān)。

再次,不宜在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,以免造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),導(dǎo)致熱傷風(fēng)。

最后,及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?,以免誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病。

初夏時(shí)節(jié),鍛煉應(yīng)注意點(diǎn)什么?

初夏鍛煉身體是有講究的,不當(dāng)鍛煉可能會(huì)引發(fā)一些疾病。專家提醒,初夏鍛煉時(shí),應(yīng)注意以下問題。

1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

初夏以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主,如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行,可首選,運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控,適合任何年齡段。

初夏時(shí)節(jié),鍛煉應(yīng)注意點(diǎn)什么?

2.不宜驟然進(jìn)行,不做無準(zhǔn)備的鍛煉

中老年人晨起后肌肉松馳,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體,活動(dòng)腰部,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進(jìn)局部血液循環(huán),提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

初夏時(shí)節(jié),鍛煉應(yīng)注意點(diǎn)什么?

3.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夏練的目的是通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健體魄,不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。夏季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就可以了,鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。

初夏時(shí)節(jié),鍛煉應(yīng)注意點(diǎn)什么?

4.不宜張嘴呼吸

要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子對(duì)空氣有過濾作用,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

初夏時(shí)節(jié),鍛煉應(yīng)注意點(diǎn)什么?

編輯:莫毅

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