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《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏......此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！倍拢匀蝗f物陰氣盛，寒氣重，陽氣潛伏，處于“閉藏”的階段。人與自然相應，冬日人體陽氣容易遭到損傷，特別需要養(yǎng)藏，重視陽氣的維護。起居勞作，精神調(diào)攝，運動健身，飲食調(diào)理，都宜順應自然，讓精氣收斂于內(nèi)，不使外泄。
起居當避寒
早睡晚起，必待日光。冬天日短夜長，早睡順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起應對天遲亮陽氣升發(fā)之晚。由于工作的需要，現(xiàn)代人很難做到。但是，重視冬季養(yǎng)生順應閉藏的需求，在冬季適當?shù)卦缢?、晚起、不熬夜是有必要的?/P>
御寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫(yī)認為，背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，而膀胱經(jīng)主一身之表，猶如防守的“籬笆”，起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、預防風寒病癥的重要措施。年老體弱者，還要注意褥墊的厚暖。
足部為身體的最下端，離心臟最遠，血液供應差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會導致感冒等病癥的發(fā)生。注意足部保暖，對預防感冒、腰腿痛等有重要意義。老年人往往因動脈硬化及活動量不足，影響腳的血液供應，容易凍傷，更應注意保暖雙腳。善待雙足，選用保暖性能好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，以利用空氣隔熱，增加保暖性。有的人怕腳受凍，穿很厚的毛襪，甚至穿兩雙，將鞋塞得滿滿的，覺得這樣才不會受凍，結(jié)果卻適得其反。因為，起隔熱作用的空氣被擠走了，保暖性下降，更容易凍腳。羊毛絨襪或毛線襪有良好的透氣性，又有較好的吸濕性，適宜于冬季穿著。但襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r洗凈曬干，棉鞋也應常烘曬。鞋襪干燥，保暖性才好。
精神需調(diào)攝
冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽氣收斂于內(nèi)而不外泄。從這點來說，就是要保持情緒穩(wěn)定，心境清寧。
足底部有一個穴位，叫涌泉穴，該穴系足少陰腎經(jīng)的重要穴位。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應，激發(fā)其內(nèi)在活力，加強它對機體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強勁有力。每于臨睡時，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來，用手擦涌泉，既是運動保健措施，也是精神調(diào)攝的有效做法。
運動當適度
冬日運動，是對付寒冷的積極措施。合理的運動，可提高臟腑器官的功能，增強人體免疫功能和對外界寒冷刺激抗御能力。
運動中要注意做好準備活動，準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等；先在室內(nèi)活動，待熱身后再到室外；運動量應由小到大，逐漸增加，倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量；要避免劇烈運動，微汗出即可，運動后及時用毛巾擦干汗液；
還要注意，不管采取哪種活動，肢體運動幅度有多大，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機結(jié)合。
藥食與冬補
冬季氣溫低，人體需要比平時更多的熱量，以產(chǎn)生更多的能能，適應機體的需要。這時應重視食補與藥補。
《飲膳正要》說：“冬氣寒，宜食棗以熱其寒?！敝鲝埵秤脺責嵋活愂澄飦響獙畾狻匦允澄镉械抖?、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚、蝦、麻雀等。體質(zhì)較弱，冬天多手腳冰冷者，可吃牛肉、羊肉、鹿肉等熱性食物。
進補講究虛則補之，有虛才用補，虛什么補什么。血虛、氣虛、陰虛、陽虛各不同，要對癥使用。補氣用人參、黃芪，養(yǎng)陰用鐵皮石斛、西洋參，溫陽用鹿茸、枸杞子，養(yǎng)血用阿膠、熟地，這些都需要對證選用。
許多地方有熬補膏的習慣，買阿膠、人參、枸杞子、核桃肉等在家中熬制，熬一罐補一冬?，F(xiàn)在更多的是讓有經(jīng)驗的中醫(yī)把脈，根據(jù)體質(zhì)情況，結(jié)合時令特點，對癥選用補益藥，由藥師規(guī)范熬制。一般從立冬服到立春，每日一到兩次，取一、二匙，放碗中，加開水化開服下，享受服用膏方的樂趣，帶來補益的效果。
編輯：郭曉薇
