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冬季室外步行健身小貼士

【字體:   2010-12-22 09:18:03   來源: 39健康網(wǎng)  

冬季在室外步行其實(shí)是件很爽的事情,只要一些小小的貼士,你就可以安全而溫暖地盡享這一獨(dú)特的樂趣。

走路也許是世界上最容易堅(jiān)持的運(yùn)動了,它給你身體帶來的好處是不言而喻的,不但可以幫助你減重,還能改善身體循環(huán),加強(qiáng)平衡性、靈活性,甚至預(yù)防骨質(zhì)酥松,而你所要做的,僅僅是讓你的腳步動起來。

但是當(dāng)寒冷的冬天來臨的時(shí)候,你也許會因?yàn)槟谴棠樀暮L(fēng),而決定放棄走路,選擇宅在家里。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力,那才是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇,但絕不是正確、健康的選擇,因?yàn)楹洳⒉灰馕吨惚仨毻V故彝膺\(yùn)動。

冬季在室外步行其實(shí)是件很爽的事情,只要一些小小的貼士,你就可以安全而溫暖地盡享這一獨(dú)特的樂趣:

循序漸進(jìn)

一開始的時(shí)候速度不要太快,讓你的肌肉有機(jī)會慢慢熱身

小步中速

冬季的路上有可能有積雪和薄冰,你的步子越大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

有水相伴

不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水,在干燥的冬季你同樣會因?yàn)槌龊苟魇?,所以帶一個能保溫的運(yùn)動水壺是個不錯的主意。

確保安全

不要選擇能見度和路況差,以及交通流量高的道路,公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全,如果溫度實(shí)在很低的情況下,還可以選擇在大商場里步行。

多層服裝

可以多穿幾件衣服,根據(jù)你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下。

拒絕全棉

全棉的衣服排汗性不好,濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。

戴上手套

如果下雪的話,還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助于保持體溫,萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內(nèi)。

保護(hù)眼睛

如果在有積雪的地方行走,記得戴上墨鏡,不是為了擺酷,是為了防止雪盲癥。

腳踏實(shí)地

選擇一雙鞋底摩擦系數(shù)比較高的鞋子可以幫助你走得更穩(wěn),但要避免選擇很重的登山靴。

單層襪子

要為了保暖選擇穿2雙襪子,這樣很容易讓你的腳磨出血泡,選擇薄型但保暖的襪子即可。

好了,做好所有準(zhǔn)備,現(xiàn)在就可以迎著冷風(fēng)出發(fā)了,大口呼吸新鮮空氣,讓身心舒展一下。

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