辦公室健身方法

【字體：大 中 小】 2010-12-15 11:12:50   來源： 中國千醫(yī)網(wǎng)  

導(dǎo)語：辦公室健身方法，在工作之余，利用辦公室有限的空間對(duì)自己的身體進(jìn)行一下放松很有必要，這里簡單介紹幾種行之有效的辦公室健身操：

辦公室五分鐘健美保健法

辦公室辦公或電腦屏幕前一坐好幾個(gè)鐘頭，對(duì)人體背部會(huì)造成損害。德國專家翁格爾為此專門編了一套只需五分鐘的辦公室健美保健操。練習(xí)時(shí)姿勢應(yīng)柔和，照鏡子觀察一下自己。如面孔漲得通紅表明呼吸不正確。每周至少練習(xí)四次，每次五至十分鐘，每種姿勢保持五次長呼吸。

1.雙臂上舉，手掌合攏，輕輕地向后拉移雙臂。

　　效果：手臂、肩部和胸部均獲得伸展。

2.上臂垂直地置于兩耳旁。雙手握住手肘。

　　效果：使斜方肌和下頸項(xiàng)肌肉系統(tǒng)受壓。

3.手掌置于雙肩，手肘盡量在腦后合攏。

　　效果：頸項(xiàng)肌系統(tǒng)和肩胛帶肌受壓。

4.雙手置于背后。用下面的手盡量向上抓住另一只手。

　效果：伸展肩肌。

5.雙手交叉在臀部，手肘向里，臂盡量抬高。

　效果：對(duì)治療溜肩膀有效。

6.左右手互握，手掌向上，雙臂輕輕地向后、向上伸拉。

　效果：雙臂、雙肩和背上部獲得伸展。

7.左右手互握，手掌外翻，雙臂往前拉。

效果：伸展背中、上部、各指關(guān)節(jié)和手臂。