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練習(xí)單杠或許可以幫你增高

【字體:   2011-11-11 11:12:21   來源: 39健康網(wǎng)  

核心提示:如果你對自己的身高不是很滿意的話,你不妨試試通過做運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)增高的夢想。運(yùn)動動作也不是很復(fù)雜的,而且比較簡單,如果你有這個(gè)想法的話就可以馬上行動了。

第一步,熱身運(yùn)動:活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。

第三步,跑:小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米,重復(fù)4~6次,每次之后稍休息。

第四步,抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息。

第五步,單杠練習(xí):懸垂(20秒/次,做3次),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

第六步,跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6~8次。

第七步,跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個(gè)不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。每周不少于三次練習(xí),每次35~45分鐘。

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