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5個(gè)動(dòng)作輕松解決小腹肥胖

【字體:   2011-10-09 09:41:03   來(lái)源: 平安健康網(wǎng)  

雖然自己已經(jīng)很瘦了,但還是擺脫不了小腹凸起的困擾。為了能夠擁有好身材,以下小編幫你推薦5個(gè)瘦小腹動(dòng)作,輕松解決小腹肥胖的問(wèn)題。

5個(gè)動(dòng)作輕松解決小腹肥胖

俯臥蹬腿

保持雙手趴地,肘關(guān)節(jié)與手關(guān)節(jié)平行,挺胸,腰部挺直,臀部向上翹,蹬腿,往臀部后方向蹬,膝關(guān)節(jié)繃緊,保持姿勢(shì)后,感覺(jué)收縮1秒慢慢回原地。

前蹲

保持直立姿勢(shì),挺胸收腹,雙手伸展于胸前,雙腳與肩同寬,腳尖成八字,重心放于臀部,往下蹲,盡量往腳后跟方向蹲,緩慢起來(lái),反復(fù)8—15次。

5個(gè)動(dòng)作輕松解決小腹肥胖

剪蹲

成直立弓步,上身保持挺胸收腹,后腳跟踮起,直立于臀部下沉,雙腳成90度,感覺(jué)收縮1秒始于原點(diǎn)。

后抬腿

上身保持好挺胸收腹,右腳提起胯骨,身體重心放于左腳或右腳,向腳跟方向抬45度,收縮1秒后回到原點(diǎn)。

仰臥提臀

平躺在墊子上,雙手平放于腰兩旁,雙腿屈膝45度,臀部隨腰部的力量向上提,收縮一秒后回到原點(diǎn)。

這些提臀動(dòng)作不僅可以翹臀,還能緩解腰膝酸軟的癥狀,男士在練習(xí)提臀動(dòng)作的時(shí)候,可以增加負(fù)重,手握啞鈴。

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