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男人健身 如何防止肌肉僵硬

【字體:   2011-08-07 08:57:09   來(lái)源: 39健康網(wǎng)  

男性健身過(guò)量或不當(dāng)易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時(shí)的正常生理現(xiàn)象,也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)”,說(shuō)明肌肉已經(jīng)疲勞,需要調(diào)整和休息。

如何預(yù)防肌肉僵硬

1。安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度:應(yīng)該從實(shí)際出發(fā),合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量,安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2。訓(xùn)練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習(xí)手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。

3。掌握肌肉放松的能力:應(yīng)掌握肌肉放松的能力,每組每次練習(xí)結(jié)束后,應(yīng)用抖動(dòng),深呼吸、按摩、熱水浴等來(lái)充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。

4。正確掌握技術(shù)要領(lǐng):正確掌握技術(shù)要領(lǐng),注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致,減少不必要的作功和消耗。

(責(zé)任編輯:陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯:李紫嫣)

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