專家指出,通過以下三個號稱“世界最佳全身鍛煉”的動作,可以一次過練習(xí)到全身多個肌肉群組。
如果你想畢其功于一役,一次過鍛煉全身的肌肉,那么以下介紹的三個動作將有很大幫助。專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉”。
一、伊斯坦布爾8號
土耳其8號起始動作
土耳其人發(fā)明的這個動作之所以叫做“8號”,是因?yàn)樗粋€動作就能鍛煉身體8個肌肉,包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單,一只手握住一只啞鈴,背部著地躺在地面,伸直拿著啞鈴的手臂,保持這一姿勢,然后站立起來。恢復(fù)起始姿勢,重復(fù)以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向后躍,變成俯臥撐起始姿勢,然后雙腿向前躍,恢復(fù)蹲坐姿勢,雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單杠,做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛煉全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發(fā)式坐立
爆發(fā)式坐立
背部躺于地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放于地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協(xié)助你的同伴面對面。然后恢復(fù)起始姿勢,并重復(fù)上述動作。