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5個秘訣 讓身體變年輕

【字體:   2011-07-01 11:17:54   來源: 39健康網(wǎng)  

1、慢吸快呼

"這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,"里伯尼斯說,"任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。"你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

里伯尼斯認(rèn)為,學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2、學(xué)會加餐

研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會加餐。

首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2-3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。

3、該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

4、隨音樂起舞

有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。"里伯尼斯說。"當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。

不過,你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的"跳舞"每周至少需要兩次。

5、感情交流

人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。

里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。

(責(zé)任編輯:陳韶鵬 實習(xí)編輯:李紫嫣)

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