1.腿部打圈運動
仰臥地上，腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時鐘轉十個小圈，接著逆時鐘轉十個小圈。
轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成后，左腿重復做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組(初學者可只做一組)，六星期應可見效。
2.單腿站立伸展式瑜伽
1.以山式站立。
2.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3.左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4.呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5.當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6.現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7.呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8.換另一側重復以上動作。
練習功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
體驗分享：這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
3.簡單瘦腿小動作
1.如果只想減腿就不要采取跑步之類的全身性運動。(因為在跑步后如果不做好拉伸，腿反而會變粗。)
2.按摩膝蓋后方淋巴有助于排水。
3.自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循環(huán)，燃燒脂肪。
4.用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。
5.雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立，最好能繃緊肌肉。這個動作還是能夠費點兒力的。
6.雙腿并攏繃直，彎腰使臉可以貼到腿上，雙手抱在腿后。這個動作可以讓腿后得到拉伸。
4.時尚瘦腿運動
溜冰是有效調節(jié)腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行。
拳擊運動中的側踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。
參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發(fā)揮奇妙的功效。
做環(huán)拉械器時，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作，接做五分鐘紓緩動作。
跳繩時，可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉換一次，每次跳繩為時十至十五分鐘。
5.日程生活瘦腿小訣竅
一,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)，另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.
6.改變飲食習慣速瘦小腿
要想快速瘦小腿就要改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
