健身誤區(qū)：局部瘦身行不通
大腹便便的男士希望練練仰臥起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉;腿粗的女士也希望通過踢腿運動，把大腿踢瘦。但是，專家告訴我們，這其實是人們在減肥認識上的一個誤區(qū)，局部瘦身實際上根本做不到。
運動時，先消耗肌糖元，肌糖元被大量消耗后，血糖便參與供能。再下去才動員肝糖元和脂肪。作為燃料，脂肪只是備用“油箱”，當主油箱(糖元)消耗到一定程度時，才會啟動備用“油箱”。一般來說，只有當運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來與肝糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加。由此可見，短于30分鐘的減肥運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。再者，從脂肪代謝原理看，脂肪要分解成糖元后才能參與供能。脂肪分解由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，而這種調(diào)節(jié)是全身性的。并非練哪個部位就減哪個部位的脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能減肥。比如，一個胖子經(jīng)過一段時間的腰腹鍛煉后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了許多，原因就在于此。
在選擇運動項目的時候要兼顧全身運動和局部運動，將兩者交叉安排合理搭配。另外，若以減肥為目的進行鍛煉，還要注意控制自己的飲食。
健身前沿：私人健身教練隨意選
最近，美國一位專家發(fā)明了一種個人電腦健身運動虛擬教練系統(tǒng)，可使健身運動愛好者在自己家里就能隨意選擇最喜歡的教練指導訓練，并且可根據(jù)個人的身體狀況和需要，由該系統(tǒng)設(shè)計科學有效的訓練計劃，從而獲得最好的訓練效果。
這種虛擬教練系統(tǒng)不僅能追蹤檢查訓練者的動作是否正確，以便予以糾正，還可按照個人的具體要求改換原來設(shè)定的動作。此外，該系統(tǒng)還能喊出相應(yīng)的口令，或者在訓練者泄氣時給其加油鼓勁。
這種虛擬健身教練系統(tǒng)配有兩塊大屏幕，一塊置于訓練者前面，用以顯示預先選擇的教練，在訓練過程中訓練者可通過揚聲器與這位虛擬教練進行對話。另一塊屏幕置于訓練者身后，該屏幕裝有紅外線發(fā)射裝置，能將訓練者的身影反射在屏幕上。配有紅外濾光器的攝像機會敏感地捕捉到該身影圖像，將其數(shù)字化后輸入個人電腦。電腦根據(jù)輸入的數(shù)據(jù)精確地測定訓練者正在做的動作，并與教練的正確動作進行比較，然后由虛擬教練告知訓練者其動作有何失誤。比如，訓練者如背部彎得過多或胳膊抬起高度不夠，在屏幕上其背部或胳膊處就會出現(xiàn)一條紅線，虛擬教練會告知正確的動作幅度。
研究人員還準備為這種虛擬教練系統(tǒng)裝配心臟跳動速率監(jiān)測器，一旦監(jiān)測到心跳速率過高，有關(guān)數(shù)據(jù)就會迅速輸入電腦，由電腦指示虛擬教練放慢訓練進程，或按個人要求改換訓練動作。這樣就不會產(chǎn)生訓練過度而影響身體健康的問題，也使該系統(tǒng)作為健身器材的功能更加完善。
健身竅門：20歲時健身最關(guān)鍵
20歲左右，運動醫(yī)學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，再進行20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏達到150-170次/分鐘。
健身誤區(qū)：胖人不宜健身跑
有些肥胖的人喜歡作健身跑運動，以求減輕體重。但最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。
因此，比較適合肥胖者的健身運動應(yīng)是游泳、騎自行車等，而不應(yīng)選擇健身跑。
（實習編輯：李紫嫣）
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