30分鐘運(yùn)動(dòng)量為宜
在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時(shí)如果沒有把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，很容易導(dǎo)致人體血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的還會(huì)昏厥。所以夏季過量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。因此，建議大家在夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。對(duì)一般人而言，每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以，30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳，而對(duì)有意愿減肥的人，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
夏季補(bǔ)水要適量
夏季氣溫高，能量消耗大，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失。因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但要注意飲水不可過量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。此外，大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，繼而容易引發(fā)痙攣、抽筋。
健身多選室內(nèi)項(xiàng)目
夏季由于受烈日的影響，許多室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合，可以保護(hù)皮膚不受紫外線的傷害，而室內(nèi)游泳又是夏季最好的健身項(xiàng)目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。此外，泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。
如果是在早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的室外有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。
