近日，英國埃克塞大學(xué)運動生理學(xué)、兒童健康學(xué)等專家研究表明，針對每個年齡段的體能特點、所能承受的運動強度進行鍛煉，運動效果會更佳。
2至5歲：適合從事“組織性的運動”，如足球、拋球或游泳。研究中心克雷格·威廉教授說：“人們年輕時喜歡攀爬、奔跑、跳躍，鼓勵運動是引導(dǎo)他們邁向終身健康的最好辦法。但每次運動不要超過15分鐘?！?/P>
5至18歲：每周至少從事2個小時的競技體育鍛煉。5至10歲的孩子，不要進行舉重等運動，可以多跑步、游泳和騎車。10至18歲的孩子，應(yīng)多從事一些競技性的運動項目，學(xué)校里組織的運動對他們來說十分重要。
18至30歲：每周至少從事5次中強度運動，每次不少于30分鐘；3次有氧運動，如跑步、游泳、快走和騎車等，每次1個小時。每周還可做2次負(fù)重和靈活性運動，如普拉提或瑜伽，這些運動可以維持骨密度的強度。
30至40歲：不論男女，腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少，建議每周進行2至4小時的力量運動。另外，每周再做1個小時的四肢伸展及靈活性運動也很有必要。
40至50歲：心肺功能開始下降，邊擴胸邊快走是增強心肺功能的好方法，每天走1.6萬步，走得越快越好。另外，每周進行2至4小時力量運動，也能加強心血管功能。50至60歲：可以挑戰(zhàn)速度與耐力的體育運動，像羽毛球、網(wǎng)球等，這些運動可以提供維持健康體能所需的元素。
60歲以上：從60歲起，人們在爆發(fā)性的運動項目中速度和競技能力明顯下降。經(jīng)常運動的老人，每天可以步行30分鐘，每周5次。對健康老人來說，游泳是最好的運動項目，對患有關(guān)節(jié)炎的老人尤其有益。（編輯：龍偉權(quán)）
