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冬季科學(xué)健身小貼士

【字體:   2011-01-11 08:12:25   來源: 39健康網(wǎng)  

隨著天氣漸漸的變冷,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但健身專家建議,初冬適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到滿意的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。

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圖片來自:http://www.xreed.com.cn:8081/dispbbs.asp?boardid=3&Id=2750&star=5

初冬的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進(jìn)血流量,進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用,可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能達(dá)到良好的健身效果,增強(qiáng)肌體的免疫力。

健身專家指出,在冬季里,游泳是非常好的健身項(xiàng)目,尤其是冬泳,不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝,促進(jìn)血液循環(huán),也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過渡,從初冬開始堅(jiān)持冷水泳,逐步過渡,到了數(shù)九寒天才能享受冬泳的樂趣。

39健康小貼士:

冬泳對(duì)身體素質(zhì)的要求較高,而且還有一些事項(xiàng)必須注意。例如心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者,以及尚未發(fā)育完全的孩子,不適合冬泳;感冒時(shí)不能下水冬泳;冬泳時(shí)一定要控制活動(dòng)量,不要長(zhǎng)時(shí)間泡在水里;冬泳鍛煉后的安全體溫,應(yīng)是出水后5至10分鐘內(nèi)測(cè)得腋下體溫不低于27.4攝氏度,低于這個(gè)溫度則對(duì)身體不利。

另外,嚴(yán)禁酒后冬泳。酒后游泳,體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖會(huì)大量消耗以致出現(xiàn)低血糖,而酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)化,從而使當(dāng)事人容易發(fā)生意外。(編輯:李紫嫣)

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