減肥瘦身必須從各個(gè)方面做起，除了在飲食上需要嚴(yán)格要求自己以外，還需要做一些適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)讓我們的線條變得更加緊致完美，下面五個(gè)冬季日常減肥操，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓你瘦出好身材，趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
1.完美翹臀
躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開(kāi)與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，慢慢地將屁股抬起來(lái)，這個(gè)時(shí)候小心肩膀不要離開(kāi)地面。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒(méi)有碰到地的狀態(tài)，重復(fù)200次。
不要忘記簡(jiǎn)單的抬腿動(dòng)作也有助于鍛煉臀部的肌肉喔!調(diào)整歪斜的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)讓身體的軸心保持正位，緩和體操絕對(duì)是必要的，保持仰躺單邊膝蓋彎曲往反邊倒去，這時(shí)上半身跟腿部保持相反，臉跟上半身同方向，可以讓身體的歪斜回正。
2.平衡練習(xí)
平衡身體形態(tài)，協(xié)助大家更有效的改善體型，是健康快速的減肥方法之一!我們可以俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然后右腿向后伸直，右腳繃緊，同時(shí)左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢(shì)3秒鐘，收回手臂和腿，回到開(kāi)始姿勢(shì)，然后換左腿和右臂重復(fù)動(dòng)作。
注意在實(shí)施這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，要注意后背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習(xí)量：?jiǎn)蝹?cè)練習(xí)10-12次。
3. 擊退腹部贅肉
消除腹部贅肉選擇健康快速的減肥方法，主要是平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時(shí)候，保持姿勢(shì)3秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：10-12次。
4. 大腿變纖細(xì)
平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時(shí)抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：每條腿各完成15-18次。
5.含胸練習(xí)--胸背曲線更柔軟
坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交叉環(huán)住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使后背成半圓形，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后抬頭的同時(shí)手臂向上伸展。放松5秒鐘之后重復(fù)含胸練習(xí)。練習(xí)時(shí)間：45秒.
